引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法">引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法

引体向上是锻炼背部非常好的运动，很多人为了锻炼出坚实有力的背部，纷纷加入到了引体向上的训练队伍中。但是运动往往不是完美的，在做引体向上的过程中，很多人会出现头疼的问题，为此很是苦恼和不解。那么引体向上头疼怎么回事呢？又怎么解决呢？

憋气导致

有些人做引体向上时不注意呼吸节奏，在用力时是憋气进行的。这样的做法虽然能暂时提供较好的肌肉力量，但是容易造成脑部暂时性缺氧，导致头疼。

引体向上正确的呼吸方法可采用以下两种中任意一种呼吸方式：1.引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气；2.引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。

身体状态差

身体处于生病时、病情刚好不久、疲劳状态以及睡眠不足的情况下，此时身体状态较差，进行引体向上这样的抗阻训练也很容易导致头疼。

在身体状态较差的情况下不宜强行进行训练，应该等身体恢复差不多以后再做运动。

颈部用力过度

在做引体向上是由于背部力量不足，或者已经力竭，往往就会伸头等动用颈部力量，导致颈部用力过度，造成头疼。

颈部不是目标肌肉，颈部肌肉只需保持颈部正常抬头即可，不要过度用颈部力量，在力竭时可以停止训练，不必咬牙强求坚持。

缺乏锻炼和热身

平时有氧锻炼较少，身体心肺功能较弱，血液载氧能力不强，加上没有进行热身，突然的大强度运动容易造成大脑暂时性缺氧，导致头疼。

解决方法是加强有氧训练，提高身体素质，并在引体向上前充分进行热身。

疾病导致

慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压、神经衰弱或者血管神经性头痛等患者，在做引体向上时也会有头疼现象。

如果日常中也常出现轻微头疼的情况，那么很可能是疾病引起的。此时最好是前去医院进行检查。

小贴士

引体向上后出现头疼症状，证明此时身体状态或者运动情况出现了问题，因此应该停止训练，休息然后找出头疼原因，进行针对解决，不能再咬牙坚持。