中医养生：保护膝关节的六种锻炼方法

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首先，锻炼股四头肌，也就是大腿前部的肌肉。坐在床上或地板上，向前伸直膝盖，将毛巾卷放在膝盖凹陷处，收紧膝盖至少30秒，然后放松，重复25次，一天两到三次。第二，锻炼腿部后面的肌腱，也就是大腿后面的肌腱。在床上，平躺，腹部朝下，下巴接触床面。在脚踝周围挂一个0.5-1公斤的沙袋，弯曲膝盖，慢慢将小腿抬起离开床面，然后慢慢降低，当它没有接触到床面时停止。

一组重复5-10次，一天两到三次。第三，锻炼小腿肌肉。坐在沙发或凳子上，在脚踝处挂一个1公斤左右的沙袋，将小腿垂直向上挂空，然后慢慢放下。每天重复大约200-300次。第四，脚被拉。

你可以坐在椅子上，伸直你的腿，以直的姿势抬起你的脚。一次做15-20个小组，继续做3个小组，每天做两到三次，这对增加肌肉力量和稳定关节有好处。第五，按摩你的腿。用双拇指按压双腿上的环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。你也可以坐直，将一条腿弯曲90度，放在另一条腿上，一只手抓住脚踝，另一只手抓住脚趾做30次旋转；然后用一只手抓住脚的心脏，快速摩擦，同时产生热量；或者用一只拇指按住脚中央的涌泉穴30次，最好是用酸胀的，用两只脚交替按压。

第六，实践吞下去。趴在床垫上，慢慢抬起你的头，尽可能向后靠，把你的腿放在一起，抬起你的脚，像一只飞燕。老年人可以先完成头部运动，然后抬起腿，逐渐达到10组，每天可以使用3组。