中医养生：定在12点钟，让你保持清醒

爱养生养身馆-中医养生：

如今，失眠已经成为许多人的问题，他们渴望睡个好觉。如果你想避免失眠，以下12点将非常有效！1.给窗帘加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗。或者，换句话说，睡觉时戴上眼罩和黑布可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。2、注意卧室温度不要太高，被子可以保暖，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道，美国总统卧室的温度调整为17度。

如今，许多供暖区域的室内温度在冬天达到23度甚至更高，这是一种能源浪费，既不环保也不健康。3.尽量不要在卧室里放电和看电视，以减少电磁干扰。睡觉前，不要做任何大脑活动，不要谈论令人兴奋的事情。你可以做一些温和的活动，比如瑜伽或床上体操，来放松你的大脑。5.尽量早点休息，在固定的时间躺在床上。

6.睡觉前半小时不要吃或喝太多的水。睡觉前去洗手间，避免晚上起床的干扰。7.下午5点以后不要喝咖啡、茶、可乐和可可，晚上也不要吃巧克力。8.如果你晚上觉得饿，提前1-2小时吃少量晚餐，包括喝牛奶。9.睡觉前洗个热水澡或者用热水浸泡你的脚可以放松你的身体和大脑。

10.睡觉前半小时，准备好所有你想带的东西，第二天做的事情，把你害怕忘记的事情写在纸上。女人第二天穿的衣服也是提前想到的，这样她们躺下后想事情时就不会紧张。11、经常锻炼，锻炼是治疗失眠的有效方法。12、学会放松技巧，经常做深呼吸和腹式呼吸。