中医养生：老年人预防骨质疏松症有一个很好的方法

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骨质疏松症通常发生在老年人中，导致骨质疏松症的原因很多。骨质疏松症给患者带来很多不便，有时甚至威胁到他们的生命，所以我们应该在日常生活中做好预防工作。那么，我们如何预防骨质疏松症呢？下面，边肖推荐一些预防骨质疏松症的建议。像乳制品一样，干果可以为骨骼提供钙，如杏仁、芝麻和葵花籽，它们是钙和矿物质的重要来源。每天吃一片。

锻炼腹部肌肉弯曲的脊柱会让身体看起来很老，而笔直的脊柱会让人感觉神清气爽。加强腹部锻炼可以提高脊柱的力量和拉伸力，增强周围肌肉，给脊柱更强的支撑，防止跌倒。每天喝一杯牛奶，吃一把豆类和高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，可以增加骨骼中的矿物质成分，降低骨折风险，保护肌肉，保护关节，增强骨骼强度。戒烟对骨骼有益。吸烟不仅会拖垮身体的主要器官，还会对骨骼造成伤害。

即使少量吸烟也会阻碍成骨细胞的功能。如果你不能停止饮酒，你至少应该控制自己的饮酒量。每天喝超过1公斤的啤酒或超过150毫升的红酒会导致骨密度和骨骼中矿物质的减少，这将增加骨折和骨质疏松的风险。不要喝软饮料。含空气的软饮料或甜饮料对骨骼有决定性的影响。

它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨骼中的矿物质含量，导致肥胖，减少肌肉质量，并导致钙和铁的流失。选择天然无糖饮料，如新鲜的果汁和白水。注意标准体重，即保持体重指数在正常范围内，这也是对骨骼的奖励。如果你太瘦或太胖，骨头会很疼。防止跌倒是骨折的一个重要原因。

为了防止摔倒，你必须选择一双适合你的脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，在一条平坦不平坦的路上行走，并准备手电筒来改善你在黑暗中的平衡。少吃盐，多吃盐，也会导致钙流失，从而降低骨密度。每人每天不要摄入超过5克的盐。小心，咖啡因每天消耗超过300毫克的咖啡因，这会加速钙的流失。因此，为了减少咖啡因和其他饮食的摄入，如咖啡，最好用牛奶代替。

爱上绿叶蔬菜在合理调节钙和骨形成方面起着重要作用。它可以增加骨密度，防止骨折，并配合维生素D促进骨骼健康。因此，多吃深绿色蔬菜。专家认为，骨质疏松症是骨骼发育、生长和衰老的基本规律，但它受激素调节、营养状况、生活方式、经济文化水平、医疗保障等方面的影响。如果我们能够加强自我保健意识，尽快提高自我保健水平，对于改善我国亿万中老年人的身心健康和生活质量，将具有重要而现实的社会效益和经济效益。