中医养生：简单有效的睡眠食物
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失眠似乎已经成为一种流行病。据报道，广州成年人的失眠率高达68%。对此，广东省人民医院中医科副主任医师闵存云博士认为，这与不合理的饮食结构、巨大的心理压力和不良的睡眠习惯有很大关系。其中，不合理的饮食导致的失眠往往被人们所忽视。事实上，中医保健非常讲究吃好大多数人都知道吃太多或太多难以消化的食物会带来肠胃问题，但对饮食和失眠之间的关系知之甚少。
闵存云说失眠是完全可能的。吃吧。出来了。从中医的角度看。胃的不协调会导致晚上烦躁不安。
如果你吃得不好或吃得太多，胃肠道会受不了，这可能会导致整夜失眠。在长假期间，许多人放松，尽情吃喝。他们以为不用去上班就能睡个好觉，但由于饮食过量，他们失眠了。既然第一个月的大大小小的节日已经基本过去了，我们应该调整我们的饮食，放松我们的肠胃，好好睡一觉。吃得太多会导致失眠。
俗话说，如果你想健康，就不要吃太多。暴饮暴食是失眠最常见的原因之一。闵存云说，每个人的胃容量都是有限的，如果他们长时间吃得太多，他们会胀肚子。尤其是老人和儿童，不应该多吃或少吃。许多老年人患有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。
吃得太多或吃错东西不仅是诱发和加重这些疾病的重要因素之一，也是失眠的重要原因。闵存云说，春节期间，医院里有很多老人来看病，因为家庭聚餐的气氛很好。他接待的王老就是一个典型的例子。闵存云回忆说，除夕之夜，王老和他的儿子、儿媳、儿媳、外孙、孙女聚在一起，在酒店订了一桌丰盛的饭菜，因为太丰盛了，吃不下。但王认为，这道菜太贵了，不能浪费。
当它与妻子结合时，年轻人不吃它，所以我们吃它。然而，他的举动不仅没有为他节省一分钱，反而给他带来了很多麻烦。因为他太饱了，消化不了，所以由于腹胀，他整晚都睡不着。不仅如此，因为失眠、高血压、诱发冠心病，他在元旦那天住进了医院。闵存云特别提醒老人不要吃得太多，尤其是晚餐，最多只能吃70%饱。
此外，儿童的消化道等消化系统功能并不完善，他们没有足够的消化酶，但他们不知道自己有多饿。如果父母不注意控制，他们会导致腹泻或便秘。更常见的是，他们在晚上哭泣，不仅失眠，还担心全家人都要睡觉。吃得太多会让你整夜难以入睡。前些日子天气冷的时候，闵存云还接待了因吃羊肉而失眠的病人。
他说，当时有一位年迈的叔叔刘生病了，但他的孝子认为，在寒冷的天气吃羊肉汤会温暖他的父亲。老人克服不了儿子的好意，愉快地吃了一顿饭。我吃的时候很兴奋，但是吃完后我后悔了。& mdash那天晚上，他熬了一整夜，烦躁不安，第二天满身溃疡，两天无法排便，而且很痛苦。第三天，他没有好转，所以他不得不去医院寻求医生的帮助。
闵存云说羊肉又热又干。此外，市场上的羊肉锅里还加入了当归和生姜。当归具有温阳燥火的特点。生姜也是一种暖胃散寒的药物。总之，变暖的影响非常显著。
刘叔叔虽然体弱多病，但体内有虚火，所以要以滋阴补肾为主，不能用温药。闵存云指出，很多人在家煮汤时通常会放一些补药，但并不适合每个人。例如，因为南方天气炎热，你不能随便服用鹿茸和红参等温补药物，否则会引起烦躁和失眠。入院的张怡让她从朝鲜买些朝鲜人参服用。她的家人炖了15克朝鲜人参后，她在睡觉前喝了一次，随后是三天的烦躁和失眠。
闵存云解释说，朝鲜人参太温暖干燥，不适合她。他提醒说，除了根据不同的体质服药外，服用补药的时间也很重要。具有兴奋作用的药物，如人参，最好在早上服用。如果在晚上或睡前服用，不仅效果不好，而且失眠也是不可避免的。教你一些技巧。
吃吧。失眠的闵存云说，根据中医理论，不同的人有不同的体质，有些人冷，有些人热。因此，不同的人对饮食有不同的要求。如果你有肝病或胆囊疾病，你不应该吃太油腻的食物，因为油腻的食物会增加消化过程中肠、胃、肝、胆囊和胰腺的工作量，并会严重引起胆绞痛和导致失眠。如果消化能力差的人吃太多的红薯、玉米、豌豆和其他食物，他们会在消化过程中产生更多的气体。
当他们上床睡觉时，这种取之不尽的气体会产生腹胀，妨碍正常睡眠。此外，一些刺激性的东西和饮料，如胡椒、大蒜、浓茶、咖啡和葡萄酒，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，可导致失眠，睡前不应饮用，尤其是那些经常失眠的人。据闵存云说，在日常生活中，有许多食物可以帮助睡眠。睡觉前合理饮食有助于改善睡眠。他推荐了以下方法来帮助人们吃吧。
失眠方法:醋:适量的醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道负担。特别是在长途旅行后，过度劳累会使晚上难以入睡，所以用1汤匙醋在温水中慢慢服用。喝酒后，闭上眼睛，你很快就会睡着。然而，一些经常吐酸水或患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人不应该服用它。糖水:如果因为易怒和愤怒而难以入睡，你可以喝1杯糖水。
因为喝了糖水后，身体会产生大量的血清素，血清素进入大脑，抑制大脑皮层的兴奋，使其容易入睡。当然，糖尿病患者不应使用这种方法，以免引起血糖大幅波动。牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，它不仅能抑制大脑兴奋，还能让人感到疲劳。一杯牛奶中的色氨酸含量足以让人入睡，可以让人很快入睡。水果:患有过度疲劳和失眠的人应该在睡觉前吃一些苹果和香蕉，这可以抵抗肌肉疲劳。
或者把橘子、橙子和其他水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。新鲜莲藕:莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和各种维生素。具有清热、养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。吃的时候，你可以用小火煨鲜莲藕，切成薄片，加入蜂蜜，这有安神的作用。莲子:莲子香甜可口，具有补益心脾、养血安神的功效。
近年来，生物学家通过实验证明莲子中所含的莲素和芳香糖苷具有镇静作用。此外，食用莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供应，因此可以帮助人们入睡。加糖煮莲子有助于睡眠，但也不适合糖尿病患者。如果以上方法不起作用，你可以试试以下方法:山楂15克，麦芽30克，大枣30克，桂圆肉15克，用干净的冷水浸泡20分钟，然后煮沸20分钟，睡前服用1小时，具有健胃、助消化、养心、安神的作用。