中医养生：脊髓损伤的八种生活方式是杀手
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健康保健网指南:人体的脊柱支撑人体，保护内脏器官，这表明了脊柱对人的重要性。如今，越来越多的人患有脊柱疾病，这主要与人们的生活习惯有关。那么，哪些习惯会伤害脊椎？保护脊柱的方法有哪些？八个原因已经成为脊髓损伤的凶手。首先，柔软的床上有正常的脊柱。S 脊柱生理曲度、睡眠姿势不佳、高枕和软垫不利于脊柱生理曲度，使腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出症的康复。
因此，当我们睡觉时，枕头的高度和床垫的硬度应该适中，床垫的硬度应该舒适，因为人们在上面睡觉时不会下垂和变形。第二，进食刺激性食物是由于腰椎间盘突出后神经受到压迫和刺激，使神经对外界刺激更加敏感，对食物中的生冷、酒精和烟草等刺激同样敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽量避免。第三，贪婪的冷腰椎间盘突出压迫神经，这将导致正常的神经水肿和炎症，紧张的背部肌肉，减少整个腰部的血液循环，并增强神经对外部刺激的敏感性。寒空气刺激不利于腰部血液循环，刺激神经，加重腰椎间盘突出症症状，加重疼痛。因此，我们保持腰部的寒冷和温暖，并可以对腰部进行热敷，以促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
4.长时间坐着，如长期坐在办公桌前的工人、司机和工厂装配线上的工人，都有较高的腰痛发病率。长期久坐，腰椎处于向后弯曲状态，腰肌韧带处于紧张状态，对腰椎间盘的压力增加10倍！腰部肌肉和韧带的长期紧张会导致慢性劳损，这会降低腰部的稳定性和保护。因此，坚持在工作时间锻炼或改变身体姿势是非常有意义的。我们可以每隔20~30分钟站起来走走，培养好习惯。5.长期弯曲如果有些工作需要长期弯曲和努力，如木工和耕地、农民锄地等。
，在这些工作中，站立时对腰椎间盘的压力增加了一倍以上！如果你从井边弯腰提水，腰部压力可以增加5倍！因此，当人们长时间弯腰时，腰痛和椎间盘突出的发生率很高。长期弯曲对腰椎间盘有很大的压力，不利于腰椎间盘的康复。第六，弯腰拾物举重物椎间盘位于上下椎体之间，呈宽前窄后的状态。突然弯腰捡东西对腰椎间盘没有好处。举起重物往往涉及单侧体力消耗，这不利于腰椎间盘。
因此，在捡东西的时候要避免蹲着。七.严重的运动创伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。禁止任何患有腰椎间盘突出症的人进行任何球类运动和单边运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出症的纤维环破裂伤口，这将加剧突出。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核的压迫刺激，出现神经水肿和无菌性炎症，剧烈运动加剧了神经突起的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
因此，腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。八、使用爆炸的腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受腰椎的压力和运动。如果你突然承受过载的爆炸力，很容易损坏椎间盘。因此，在我们用力之前，我们应该移动我们的腰，慢慢地用力。举个例子，当举起重物时，先做个好姿势，不要突然用力。
尤其是腰椎间盘突出时，爆发力很容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。脊髓损伤的威胁因素似乎总是在我们周围徘徊。无论是在饮食、锻炼还是工作中，我们都应该避免任何过于强烈的东西来减少脊柱损伤的威胁。学会移动脊柱，保护脊柱，降低受伤风险。保护脊柱姿势的好方法1。
坐直。如果你需要坐很长时间，你坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不应大于115度或小于90度，臀部应靠近椅背。你不能选择斜倚或椅背悬挂的坐姿，也不要经常向一侧抬起脚来避免骨盆倾斜。如果你能在腰部增加一个腰垫，你就能保持腰椎的正常弯曲。
尽量不要坐在太软、太深或太高的椅子上。2.走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免俯卧行走，尤其是孕妇和啤酒肚的男性。3.站着的时候，你必须双脚平放，以免骨盆倾斜，导致脚又短又长。站着的时候，你应该挺直你的脊柱以避免弯腰，你的前额应该垂直于你的下巴以避免颈椎弯曲变形。4.不要趴在桌子上看书或睡觉，以免破坏人体脊柱的正常弧度。
5.不要长时间背着沉重的背包。最好在肩膀之间轮流。6.经常背痛的女性应该尽量不要让孩子站着，而是坐着。睡眠:1。枕头应该换成符合人体工程学设计的健康枕头，避免睡在高枕上或不睡在枕头上。
2.仰卧和侧卧睡觉。避免长时间仰卧睡觉，以免造成颈部神经压迫。3.仰卧睡觉时，最好在膝盖下放一个高垫子(大约两个枕头的高度)。侧睡时，你应该将上身向后倾斜30 ~ 45度，双脚伸直靠近床，另一只脚弯曲。4.床垫的柔软度和硬度必须适中。
原则上，较胖的人睡在较硬的床垫上，以避免因体重过大而弯曲脊柱；瘦人需要睡在柔软的床垫上。1.避免弯腰捡起重物，蹲着拿。2.避免将重物放在一边。3.肩膀的重量应该由两边的肩膀轮流承担，以避免单侧脊柱侧凸。4.避免从太高的地方拿东西，以免原始僵硬的肌肉弯曲脊柱。
5.将重物推近身体，根据自己的能力搬运重物。体育1。锻炼需要适度。例如，膝盖不好的人不适合跳绳、跑步和爬楼梯。2.脊柱患者应选择能增强肌肉和增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展运动、自由体操、游泳和散步，但不适合选择跑步、跳跃和上下剧烈振动等六种运动来保护脊柱。
首先，猫伸展得很大。猫在膝盖上伸展，向前伸直手臂，向前推动双手，臀部抬高，背部凹陷，胸部靠近地面，下巴抬高，感觉背部肌肉充分伸展。保持这个动作3~5次可以放松背部下端的紧张感。在四点钟接触地面的猫伸展它的膝盖和手在四点钟接触地面。吸气时，背部是凹的，这样肚脐尽可能靠近地面，背部形成一个凹弧。
头部和下巴抬高，颈部的前侧尽量伸展。呼气时，仰起腰，尽量让下巴靠近胸部。重复这个动作，使脊柱交替凹凸，完成3~5次呼吸，并充分调动背部和腹部的肌肉。功效:猫拉伸可以放松整个背部，尤其是脊椎下部，缓解背痛和疲劳。使整个脊柱排列更加整齐，改善脊柱和脊神经的血流，增强、调节和拉伸背部肌肉，增强脊柱的柔韧性。
2.站起来，扭动双腿，张开大约两步宽，吸气时，从侧面举起双臂，与肩膀平行。呼气时，身体自然地用双臂向左和向后扭转，左肘在右下背部，右肘在左肩。最大限度地保持3~5次呼吸，感受整个背部和脊柱的扭转。然后改变方向，做同样的动作。功效:增强脊柱和侧腰的柔韧性，增强背部和腰部的柔韧性，调节脊柱神经系统，使新鲜血液供应更加顺畅。
第三，站立前双腿并拢，将身体重心放在脚底，深呼吸，双手伸直，全身向上伸展。呼气时，向前弯曲，身体向下倾斜，双手抓住腿或脚踝，将头和胸部向腿的方向推，放慢速度，保持呼吸3~5次，直到感觉有点累。在保持这个动作的过程中，你可以感觉到臀部和背部被拉下。如果你觉得韧带负担过重，你可以稍微弯曲膝盖。功效:使整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至有助于脊柱生长，同时还能提神醒脑，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。