中医养生：睡前按摩四个部位，达到保健和健身的目的

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中医卫生学家指出，背部、脊柱、腋窝和腹部是人体重要的保健部位。加强这些部位的按摩保健，能有效促进血液循环，调节呼吸，不仅强身健体，还能治病延年。睡前经常按摩这四个部位，可以让你轻松地进行保健。向后推:一侧俯卧在床上，没有枕头，头侧向一侧，上肢放松。另一侧站在床边，面向倾斜者的头部，双腿分开成一个小弓形，手和手指伸展并平放在倾斜者背部的上部(注意手掌和背部)。

然后，将腰部和腿部的力量施加到前臂和手掌上，以适度的力量向前推，这样背部的皮肤肌肉在瞬间随着手掌从上到下快速移动，并推至腰部。推大约10次，然后使倾斜的人把他的头转向另一边，仍然按上述方法推大约10次。然后，操作者用右手握紧拳头，用腕力摩擦背部，中等强度，从上到下敲打几次，然后停止。现代医学已经证明有很多强大的战斗力。通过按摩和推回，这些免疫细胞可以被激活，从而疏通经络，疏通气血，调和脏腑，散寒止痛。

脊椎指压疗法:一边靠在床上，露出整个背部。另一侧，沿着脊柱两侧的两个手指，用食指和双手拇指从骶尾部轻轻捏起皮肤，然后慢慢向前捏起皮肤，直到它被推到颈部以下的最高脊柱，一次数完，并不断捏起4 & mdash六次算一次。在第二次或第三次通过时，皮肤必须每3次向上倾斜。如果皮肤被适当提起，在第二至第五腰椎可以听到轻微的噪音。最后，每晚一次，将双手拇指按在腰部两侧的肾俞穴上(第二和第三腰椎棘突之间4.5厘米)。

长期坚持睡前按摩保健，可以健脾养胃，改善人们的食欲和面色红润，防止营养不良的发生和发展。触摸腋窝:腋窝有丰富的血管、神经和淋巴结。如果别人用手触摸它，被触摸的人会笑，这叫做腋窝运动。夫妻之间做这个练习更方便也更可行。一方可以在另一方不看的时候摸摸胳肢窝让它笑，或者经常摸摸胳肢窝保持微笑。

强身健体至少有两个秘诀:首先，刺激神经、血管和淋巴结可以加速神经和体液的循环，从而驱使全身其他器官获得更多的氧气和营养。第二，触摸腋窝会引起笑声。笑声可以驱使身体的所有器官进行锻炼，这有利于荷尔蒙、酶和乙酰胆碱的分泌，提高身体的抵抗力，并防止各种疾病的发生，尤其是对大脑、心脏和肺。艾灸:可由两人操作或自我护理。睡觉前平躺在床上，温暖你的手，顺时针方向在肚脐腹部搓几十次手，注意适度的力量。

然后以肚脐为中心，逆时针搓腹部几十次。现代医学证明，搓腹能促进血液和淋巴循环，改善胃肠功能，促进肠蠕动和消化液分泌，并促进胃的消化。此外，揉腹部还能刺激周围神经，促进身体新陈代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和积累，是减肥的良方。这四个部分的睡前按摩，尤其是夫妻之间的睡前按摩，操作更容易，效果明显，可以轻松达到健身的目的。