中医养生：中医保健和优质睡眠是关键

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根据《黄帝内经》的睡眠理论，午夜是阴阳相遇的时间，当火和水与泰国相遇时，就叫做阴与，是一天中最重的时间，也是进入最佳睡眠状态的时间。睡眠是人体平衡阴阳的重要手段，是最佳的节能方式，最佳的储备和充电方式，也是恢复疲劳和摆脱亚健康的最佳方式。中医的睡眠机制是这样的:当殷琦充足时，你会睡觉，当杨琪充足时，你会醒来。因此，你应该在午夜前(21-23点)上床睡觉，并在午夜进入最佳睡眠状态。因为根据《黄帝内经》中的睡眠理论，午夜是阴阳相遇的时间，水和火互相交流的时间叫做阴与，是一天中最重的，阴主静，所以夜半该睡了。

提高睡眠质量有四大法宝:第一，提倡午睡。儿童，下午人体经络气是什么时候？阴与和合阳。它有助于滋养阴阳。最好在晚上11点前入睡。因为这段时间休息，最养阴，睡眠效果最好，能起到事半功倍的作用。

午睡，中午休息30分钟(11: 00 -13: 00)，因为这是合阳。时间，阳光是精神，所以工作效率是最好的。此外，睡觉前放慢呼吸。睡觉前，你可以静静地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音音乐，等等。，这样你的身体逐渐变得安静，当你安静的时候，你会有阴，当你阴的时候，你会睡得很香。

最好躺在床上，做几分钟静态气功，这样可以让你的大脑保持休息。睡觉前，你可以吃一些养心养阴的东西，如冰糖、百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆浆水& hellip& hellip因为人睡觉后心脏还在努力工作，心脏是五脏中最硬的，所以适当的补心阴有助于健康。失眠患者在睡觉前不要忘记用温水浸泡双脚，这样可以促进心肾互动。心肾相交意味着水和火是互利的，可以促进阴阳结合。阴阳结合肯定会达到最佳睡眠状态。

1.睡眠时间由于体质、年龄和个性等多种因素，每个人对睡眠的需求不同，睡眠的深度也不同。例如，青少年睡得又深又甜，而老年人睡得很浅？醒醒。肥胖的人痰多，睡眠时间长，而瘦的人呢？火不足，睡眠时间往往很短。一般来说，我们应该按时睡觉和起床，实际的睡眠时间应该由人们来决定，最好有足够的睡眠时间，但不要太多。第二，睡在卧室应该有一个合适和安静的环境，卧室应该有柔和的光线和空空气？夏天保持凉爽，冬天防风保暖。

在风中睡觉或在床边放一个炉子是不明智的。床不能太小或太低。上下床应该很方便，让睡眠舒适。床上用品应与四季相适应。例如，夏天可以使用竹垫、藤垫或pu垫，而冬天可以使用温暖柔软的被子和羽绒被；枕头的高度因人而异。

通常，侧卧时，高度与肩平齐，仰卧时舒适，大约一个拳头或半个拳头高。宽度应该是头和脖子都可以靠在上面，脖子稍微高一点。枕芯里有许多种填充物。以中药为枕芯，可使药物散发的气味通过鼻腔、穴位和毛孔进入体内，起到保健和安神的作用。例如，头晕目眩、肝火旺盛的人可以用决明子、菊花或绿豆壳作为枕芯，而儿童可以用小米，小米不凉不燥，健脾和胃，有益于儿童健康。

第三，睡前调理&中等；睡觉前避免担心和恼怒。中医认为应该是先睡觉，然后睡觉”意味着你必须在睡觉前保持心情平静。如果你担心，你会难过，如果你生气，你会生气和不安，这会影响你的睡眠质量。因此，在睡觉前，尽量避免担心事情而扰乱你的心，放松身心去阅读、散步或洗个热水澡等。，以便帮助你平静地入睡。

& middot睡前少说话，睡前大声说话会消耗肺活量，扰乱你的思维，使你的情绪波动，影响睡眠。因此，有必要你睡不着，但你睡不着。& middot睡觉前饿是不明智的。如果你晚上吃得太多或喝得太多水，你的胃会很饱，不舒服或喝太多尿，这会影响你的睡眠；然而，如果你饿了，你会在睡觉前考虑吃东西和喝水，这会使你很难入睡。因此，晚餐必须有适当的饮食，并与睡眠分开一段时间；同时，食物应清淡易消化，少喝刺激性饮料，如浓茶和咖啡，以避免兴奋和难以入睡，减少晚上起床和上厕所的频率。

第四，睡眠姿势中医认为天堂和人类相互对应。“因此，睡觉时，人的头会向东或向西，这样可以顺应阳的生长并保持健康。有很多种卧姿，睡在右边像弓一样躺着更好。因为侧卧时，四肢自然弯曲，放松全身肌肉和骨骼，保持内脏处于自然位置，有利于消除疲劳，保持气道和血管通畅。然而，当睡觉时，躺着的姿势是不固定的，会不自觉地翻过来。

因此，没有必要坚持某个躺着的姿势，很容易入睡，睡得自然舒适。小睡有益健康。中医提倡睡眠。午夜小睡意味着你应该在半夜睡觉，中午小睡，这样可以弥补晚上睡眠不足，有益健康，提高下午的学习和工作效率。午睡通常在午饭后半小时进行一点活动，这样胃里的食物就有一定的消化时间，大约是15分钟到1小时，而且还必须预防感冒。