中医养生：如何补救长期睡眠不足

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文章目录1。如何补救长期睡眠不足1。起床后锻炼5分钟。养成饮酒习惯。中午补觉。

周末补觉。慢慢享用咖啡。步行2。长期睡眠不足的危害1。加速皮肤老化2。

使人变得迟钝。会导致抑郁症。视力模糊。反应缓慢。言语不清。

如何补救长期睡眠不足1。起床后锻炼5分钟。许多人错误地认为早操必须在5点钟起床并跑几公里，这实际上是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习来加快你的心率并达到预期的效果；或者在镜子前打100下，感受能量积累的过程。2.养成喝水的习惯。

当你处于缺水状态时，你会经常感到疲惫。一大早起床，喝一杯水，做内部清洁，给内部器官添加一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。3.中午睡觉午饭后，小睡15-30分钟可以补充睡眠，质量比晚上睡一个小时要好。4.周末你不能睡得太多。每晚睡眠时间应控制在10小时以内，最好在晚上12点前至第二天10点前睡觉，以保证睡觉时精神完全放松。

有些人周末睡觉，早上睡到中午，中午吃晚饭，这让他们头晕，但这将适得其反，影响他们今后的正常睡眠。事实上，周末补充睡眠的有效方法是比工作日睡得早一点，并且像往常一样在同一时间起床，这样身体就能调整到最佳状态。这种方法甚至对失眠有效果。5.慢慢享用咖啡。不要吞下早上煮好的咖啡:把它倒入热水瓶，慢慢享用，直到工作的最后一个小时。

下午3点前停止喝咖啡，否则那天晚上可能很难入睡。6.专家说，从下午1点到下午3点走路是一天中最容易犯困的时间。如果你发现自己下午困了，打呵欠，试着出去散散步。锻炼可以提高躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止它们陷入低谷。在办公室里踱步有助于恢复身体活力。

长期睡眠不足的危害1。加速皮肤老化推测起来，大多数人在几个晚上保持清醒后会出现皮肤发黄和眼睛肿胀。但是这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗淡、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤保持光滑和弹性。

深度睡眠可以修复皮肤组织。2.愚蠢的睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足在许多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警觉性、注意力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。第二，在晚上，每个睡眠周期都在大脑中起到“巩固”记忆的作用。

但是如果你没有足够的睡眠，你可能不记得白天你学到了什么，经历了什么。3、会导致抑郁失眠和抑郁是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁的情况，而抑郁反过来会使入睡更加困难。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。4、视力模糊，睡眠时间越少，就越容易导致视力偏差、暗视、模糊甚至幻觉。5.反应迟钝和睡眠不足也会使你对外界事物反应迟钝。

6、口齿不清根据研究，如果你36个小时不睡觉，说话时很容易重复使用同样的词，这是缓慢而模糊的，很像一个醉汉在说话。7.很容易生病，长时间睡眠不足，身体免疫力会下降。如果你经常感冒，可能是因为睡眠不足。研究表明，连续两周每天睡眠不足7小时的人患感冒的风险是睡眠超过8小时的人的三倍。