饮食养生：减肥食谱一日三餐

一日三餐减肥食谱不知道小伙伴们在生活中有没有遇到一自己种情况呢？在商场好不容易逛到一条喜欢的裙子，却被告知没有适合自己的码数；经过了痛苦的魔鬼式训练，觉得自己好像瘦了一点点，站上体重计却被打回原形；身边的朋友好像吃什么都不会变胖，自己确是连喝白开水都会变胖的人。

不哭不哭，接着往下看。

在减肥火热的当下，减肥的方法也是越来越多，同时对身体的伤害也大了起来。

最简单最安全的减肥方法，就是通过饮食减肥，对人体的伤害很小，还健康有效。

今天就为大家介绍几种减肥食谱一日三餐计划表，不仅简单易行好操作，而且还很美味哦，下面就带你一起看看吧。

减肥食谱一日三餐计划表1早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。

餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。

餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。

)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

减肥食谱一日三餐计划表2早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

午餐：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

减肥食谱一日三餐计划表3早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱一日三餐计划表4早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。

消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

亲爱的小伙伴们，看到这里相信大家对减肥食谱一日三餐已经很了解了吧？方法那么多，选对适合自己的减肥食谱并且坚持下去，选对方法事半功倍哦！不过呢，也有的小伙伴反映自己是无肉不欢很难坚持，你只要想想现在快夏天啦，要意志坚定，这个夏天你就是这条街上最靓的仔呐。