糖尿病越来越多，提醒：午饭做到2戒3多，改善一天血糖

原标题：糖尿病越来越多，提醒：午饭做到2戒3多，改善一天血糖

有一部分人群吃完饭之后容易出现血糖升高，长时间无后血糖升高，就会引起其他器官发生病变，从而导致了各种并发症的发作，所以我们要积极的预防午饭后的血糖升高。

午饭做到2戒3多，改善一天血糖

1、戒吃太饱

若是午饭吃得太饱，容易增加胃肠的负担，从而引起了体内胰岛素的变化，导致血糖升高，损害到身体健康。只吃七分饱可以让肠胃更加活跃，加快了食物的消化速度，减少了血糖升高。而当糖尿病患者血糖降下来的时候，千万不能胡吃海喝，也不能吃含有葡萄糖以及蔗糖的食物，采取少量多餐的原则。

2、戒吃得太快

吃得太快确实容易导致糖尿病，当我们进餐的速度太快，食物还没有经过充分的消化，肠道里的激素还没有起作用，容易引起血糖升高的速度增快。不过，这也不等于没有糖尿病的人平时吃饭吃得很快就一定会得糖尿病，糖尿病的发病还需要结合其平时是否做运动，饮食结构是否合理等等因素。

3、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维还可以延缓食物在进入糖尿病人肠胃中的消化吸收，从而起到延缓餐后血糖上升的速度，进而帮助糖尿病人改善葡萄糖耐量。而且膳食纤维在进入身体后，还可以帮助排出多余的胆固醇，从而防治糖尿病人并发高血脂的发生。因此，午饭可选择多吃全谷物、各类蔬菜、水果（不包括香蕉）等膳食纤维丰富的食物。

4、多吃高蛋白质食物

有研究调查蛋白质能够帮助改善胰岛素敏感性，特别是高蛋白质低碳水化合物的食物，因此糖尿病人在午饭时可以摄取一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉。但是要注意高蛋白质食物中所含的碳水化合物要低，才能够起到改善胰岛素抵抗的效果。

5、多吃含钙的食物

糖尿病人会因为长期的高血糖容易让身体的钙质流失，在钙质流失的时候就会让身体酶的活性作用降低，也就会影响到患者身体的血糖水平，因此糖尿病人要注重身体的钙质，可多吃海带、虾皮、排骨、黄豆、牛奶等食物来补钙。

温馨提示

糖尿病人要注意正确的饮食方法可以帮助自己控制好血糖，可避免自己空腹血糖以及餐后血糖的上升，糖尿病人不要单纯只注重自己该吃什么，不该吃什么，却忘记正确的饮食方式，只要了解正确的饮食方式，才能够让自己的血糖稳定，也能够降低自己因为血糖不稳定而出现的各种并发症发生率，防止身体受到伤害。