血管专家：常吃3种食物，血管会“变脆”，容易破裂，越早知越好

原标题：血管专家：常吃3种食物，血管会“变脆”，容易破裂，越早知越好

血液在体内正常循环流动，不仅要依靠心脏的动力，而且与血管保持一定的韧性和弹性也密切相关。尤其是动脉血管承受的压力会更大一些。因此血管保持良好的韧性、弹性对血液循环流动十分重要。

如果血管垃圾变多、血液浓稠、血脂异常，就会使血压升高，导致血管的弹性下降、血管变脆，患得血管疾病的几率就会大大增加。常见的心梗、脑梗、脑出血等血管疾病都与血管变脆，失去弹性有着密切的关联。

血管失去弹性、变脆、堵塞，除了与年龄增长因素有关外，饮食习惯也是重要的因素之一。

血管专家：常吃3种食物，血管会“变脆”，容易破裂，越早知越好

1.高盐饮食

含盐量高的食物，长期过多食用，就会使血管失去弹性变脆。

因为食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺素和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高，而血压升高会导致血管失去弹性变脆。另外摄入过量的盐，还会使血浆胆固醇升高，促进血管变薄、变脆，导致血管发生硬化，从而诱发血管疾病。

2.高糖饮食

长期大量使用含糖量较高的食物，不仅会使血液中葡萄糖含量水平增高，而且还会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢发生紊乱，引起血脂出现异常，沉积在血管内壁上，使血管变厚，失去弹性、韧性，从而引发血管疾病。

3.动物脂肪

动物脂肪比如黄油、猪油、肥羊肉、肥鸭肉等，这些食物中往往含有大量的饱和脂肪酸，长期过多食用就会引起血浆中的胆固醇水平增高，而过多的胆固醇就会沉积在血管内壁上，促使血管变窄、变厚、变硬、变脆，从而会导致血管疾病的发生。

“3少”会加速血管硬化，早知

1.喝水少

血液中的水分含量是很高的，大约90%是水分，即使轻微程度的脱水，也会造成血液粘稠。而血液一旦变得粘稠，血流速度就会放缓，易导致血液中的脂质沉积在血管壁上，使血管壁变厚，失去弹性、韧性。

建议：不要等感到口渴的时候再喝水，每天应及时适量的补充水分。

科学补水：可将你的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.3，这样可以得出一天你应该喝多少毫升的水了。

2.睡眠少

良好的睡眠对人体健康是十分重要的。而长期缺觉易引发高血压、心脏病、中风等多种疾病。数据显示，每天睡眠少于6小时，或者夜间觉醒次数过多，会使患上动脉粥样硬化的风险明显高于正常人2-3倍。

美国心脑血管专家：平稳、规律、充足的睡眠，可维持大脑食欲素的合理分泌和骨髓造血干细胞的正常分泌，降低动脉粥样硬化发生的风险。因此保证每天7-8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

3.活动少

长时间坐办公室或坐车，会使血液流动速度大大减慢，从而导致血管硬化，血管内皮损伤促进血栓的形成，即使经常锻炼，也无法抵消久坐的危害。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯，（每隔30-40分钟起身活动5分钟），在家中也应该多活动身体。

“3常”有助维护血管弹性、韧性

1.常吃保护血管的食物

玉米——软化动脉血管

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

小白菜——维护血管弹性

小白菜中含有丰富的粗纤维，会与进入体内的脂肪相互结合，可预防血浆胆固醇的形成，促进胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，从而可减少动脉粥样硬化的形成，有助保持血管弹性。

2.常微笑

血压升高是导致血管硬化的主要原因之一。而情绪和血压的高低有着密切关系。愤怒和焦虑的情绪会刺激血压突然升高，刺激血管快速收缩，导致血管内皮受到损伤，会促进血栓斑块的形成，使血管失去原来的弹性韧性。

因此保持平稳的情绪，日常要以微笑对生活才能保护血管，血液循环保持通畅，为组织器官及时提供营养，身体更健康。

3.常运动

生理的年龄增长会促使身体的新陈代谢减慢，血液和血管里的毒素无法及时的排出体外。而运动是改善身体排毒、血液循环的最佳方法。同时还能有效控制体重，预防因肥胖造成的血管硬化。