皮囊越来越好看的姑娘，平时是怎么“作”的

我的理念是“择食”，就是对的时间吃对的食物，三餐把握“有菜有肉有淀粉”，调理温暖体质。

早餐前喝温姜水+益生菌，早餐：一碗鸡汤+烫煮15分钟内的肉+2种不寒的水果+适量米饭。

中午：温锅冷油炒的肉+2份蔬菜+适量米饭。

晚餐：肉+根茎类蔬菜+适量米饭。

（by 麦COCO ）

我每天早上喝一碗水泼蛋，养阴润肺，保养皮肤。去年开始减肥，饮食上坚持控糖，零食、饮料、奶茶基本不碰，吃饭尽量吃热食，控油控盐控油炸。下一步的方向是戒火锅、芝麻酱和辣条。

（by 勤勉是个好词语）

我平常几乎不吃零食、甜食，一日三餐和一些水果，足以满足我的食欲。相比以前天天饼干和蛋糕的我，现在皮肤不长痘了，护肤省心，心情愉悦。长痘真的很痛苦，直接影响心情和自信。

（by Cai ）

几乎不吃外卖，强烈拒绝各种奶茶、饮料、冷饮。我的这个特质确实与这个时代格格不入，但是真的不吃，真的不喝。

（麦子和新酒）

单位食堂高油高盐，有意识不去盛太油的菜，入口前过一遍水，水上飘着一层浮油，以前都是被自己吞进肚子里的。

（by ）

有娃之后，两年时间，从110斤减肥到现在95斤，感觉是身心蜕变。低碳水，高蛋白，多吃蔬菜、水果、杂粮，偶尔满足自己的小需求，方便面、零食、火锅我都吃，但真的就几口，满足一下而已，谁说娃妈就该放松对自己的要求。

（by Amy）

我妈妈今年65岁，比同龄人年轻10岁左右，她常和我说多喝水，而且要喝有颜色的水，所以我很小的时候，家里总是泡着菊花茶或枸杞花茶，以前没有八杯水的概念，她就是清晨空腹喝一大杯，然后在家里练会瑜伽之后再喝一杯水，三餐之前再喝一杯水，下午三四点还是要喝一杯温水的。

喝水的习惯让我妈妈的皮肤特别明亮。

（by Quennie）

02

运动

之前看视频看到如何养成耐老脸，现在还在实践中，抗老要趁早。

耐老脸的要义：脂肪要少，眼睛上扬且间距不宽，颧骨适当凸起，颌骨发育完好，下颌骨有一定的角度，且下巴正常延伸，肌肉走向预防：

①不要长期使用一侧牙齿，②不要歪嘴说话，③尽可能的平躺睡， ④仪态要正。

身体是个恶性循环，身体歪了脸也会歪，脸歪了身体也歪了。

（by 鹿）

运动上在坚持深蹲，一周4次，一次做30-50个，从去年6月份开始坚持，后来发现坚持深蹲之后，无论是久站还是其他体力活动，都比之前更加有力，打算坚持下去。

（by 勤勉是个好词语）

规律的运动：每周三次室外40分钟慢跑，三次健身房力量训练，一次私教普拉提。

融入生活中的运动：泡沫轴放松腿部、下犬式瑜伽，全身拉伸。

（by 汤真）

我2015年开始请私教健身，而且在2019考了国家一级健身教练证。无氧的抗阻力训练确实能令身体保持最佳的状态，我今年40岁了，目测只有不到30岁。

（byGarfield）

早起后用指腹梳头一百下，头皮微微发热，不仅治掉发，还瘦手臂；刷牙时踮起脚尖，美化小腿线条 ；身体5点（头、背、臀、小腿肚及脚跟）贴墙站15分钟，睡前脚贴墙15分钟让腿更直，坐椅只坐椅子的三分之一，挺直上身，护颈椎，瘦小腹。

（麦COCO ）

每天中午饭后站立半小时，不是为了减肥，而是为了不发胖。当同事们饭后都窝在沙发上刷手机的时候，我站在墙角，用刮痧板刮眼睛四周的穴位，缓解视力疲劳，再做十分钟的肩颈运动，振臂运动，想瘦瘦我的虎背熊臂。

（嘟嘟）

久坐办公室的朋友们可以坐一半椅子，将电脑调整到比较令颈椎舒适的高度，空闲时间两只手从背后上下拉一拉，对颈椎和脊椎都很好的。

（胡艺薷）

03

护肤

注意防晒，紫外线不仅让人变黑，还会让皮肤老化。所以养儿不防老，防晒才防老。

出门坚持养蜂人配置，口罩帽子手套全都配齐，一个夏天过去，皮肤比往年好多了，乱七八糟的斑都没长。

（by ）

因为是单眼皮，所以每天在贴双眼皮贴，去年开始使用睫毛增长液，效果明显，打算用下去。

（by 勤勉是个好词语）

睡前玩完手机后记得去洗脸，睡前刷牙，一周三次牙膏＋小苏打会变白。

（by 小鹿儿）

04

睡觉

年龄三十余二，前三十年基本不怎么注意保养，近一年发现身上的赘肉和脸上的斑点呈几何速度增长。发现问题后火速提刀上马：不熬夜。

长期熬夜让我皮肤松弛、黑眼圈明显，第二天无精打采。现在要求自己22:30躺下，23:00睡觉。保持愉悦心情，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。

（by木子）

我每晚一定给自己7小时睡眠，因为睡觉能把坏情绪给赶走，状态不好的皮肤能修复好，关键我第二天精神倍佳棒，白天工作累，晚上我倒头就睡，已成习惯了。想抗衰老、变好看，就一定要成为睡美人，抓紧时间休息。

（by Lareinayoyo）

每天争取十点半之前入睡，睡前用精油按摩身体，最近按摩脚底后穿上袜子，脚部更滋润。睡前用野橘香薰精油，睡眠质量好。

早晨醒来，叩齿、梳头、拉伸、喝水，用不常用的手刷牙、护肤，按摩脸部肌肤。

（by汤真）

05

心态

这么多年，我几乎从来没有见过我妈妈生气发脾气，可能生气了她也会不说话，出去逛个几圈，买了几件小裙子就开心回来了。对亲戚对子女都是和颜悦色。

除了脾气好，还要永远有一颗童心。我妈妈现在都是和年轻的闺蜜交朋友，玩抖音，疫情之前特别喜欢四处旅游、吃美食，和年轻人一样穿时尚的衣服，童心不老也是关键的抗衰老秘诀。

（by Quennie）