冬季养生保健常识

原标题：冬季养生保健常识

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升，所以冬季养生要注意。

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。　　

人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。　　

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。　　

营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、 60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。

维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。　　

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。　　

其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。