这些冬季养生小知识，你应该知道！

原标题：这些冬季养生小知识，你应该知道！

一、多喝水。

冬季，通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，成人在适宜的温度下，每天至少要喝1500毫升的水。冬天，每天至少2000毫升的水才可以保证肺部和呼吸道的润滑。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整，饮水量应控制在每次1-2杯，一次饮用量不能太大，饮用量太大会违反生理需要，甚至造成“水中毒”。

2、保持温暖

冬季的服装应以保暖为主，不能只要风度不要温度，保暖工作不好，身体容易出现故障。购买衣服时，应购买羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸和保暖性比较高的衣服。衣服里的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛织物和蚕丝具有较大的空气含量和较好的保暖性。

三、饮食以滋润为主

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，尤其是白萝卜，可以清热润肺。应多吃蔬果，但不要吃得太饱，以免引起胃肠淤滞。

四、保证充足的睡眠

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，建议每晚9点至11点休息，当睡眠质量最好时，更容易入睡。

5、补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。当机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。然而，人体自身不能产生维生素，只能通过饮食等途径获得人体所需的维生素。因此，在冬季，人们需要根据自己的需要补充维生素，并食用富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橘子等。

6、不要经常洗澡

冬季洗澡过于频繁会加重干燥、瘙痒，甚至引起皮肤起皱、脱水、感染等症状。洗澡时间不要太长。时间过长会使皮肤表面的油脂失去保护。盆浴洗澡时间一般20分钟最好，淋浴3到5分钟即可。建议洗澡最佳温度为24～29℃。

7、多晒太阳心情好

冬季阳光照射少，万物都失去了生机，满目萧条，容易出现季节性抑郁。这时，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，情绪和精神状态紊乱，如情绪变得烦躁、忧郁、疲劳、精力衰退、分心等，所以如果有阳光，多去晒一晒，运动运动，可以促进钙的吸收，增强我们的身体。

8、冬季吃火锅的优势

冬季吃火锅可以御寒暖胃，吸收更多的营养，更重要的是，我们可以随心所欲地吃，吃得更安全。