平板支撑治疗腰间盘突出吗 腰椎间盘突出的锻炼方法

上了年纪的人，腰部劳损比较严重，很多人都容易出现腰椎间盘突出，而平板支撑是一种常见的锻炼项目，那么平板支撑能治疗腰椎间盘突出吗？

平板支撑治疗腰间盘突出吗

不能。

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出，压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。

而平板支撑运动，主要是起到锻炼腹部、背部肌肉的作用，目前没有资料显示这种运动能够治疗腰椎间盘突出，而且长时间或者不正确的平板支撑运动，反而不利于病情。

腰椎间盘突出的锻炼方法

1.俯卧鱼跃势：

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2.站立搁腿：

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

3.俯卧沉腰法：

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

4.仰卧沉腰法：

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

腰间盘突出睡觉时需要腰垫吗

可以垫腰垫，也可以选择其他的放松腰椎的办法。

1.垫腰垫：睡眠时，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，可起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用。

2.垫高小腿：睡觉时腰部自然放松，在膝盖处垫一个5厘米左右高的枕头，如果侧卧，可以在两膝盖之间夹一个枕头。

腰椎间盘突出能自愈吗

如果日常保护得当，部分症状较轻的人群是可以自愈的。

1.腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核突出引起的，如果经常手法复位或者牵引复位，突出的椎间盘髓核可以回到原来的位置，不再压迫神经，那么症状就会消失了

2.突出的椎间盘髓核中的水分减轻或者是被免疫细胞吞噬了，髓核体积减小，不再压迫神经，那么相应的症状也会消失。