活动纪实 | 养生小课堂系列讲座之二----秋冬季养生

原标题：活动纪实 | 养生小课堂系列讲座之二----秋冬季养生

继春夏季养生之道讲座的4个月后，我们期盼已久的秋冬季讲座来了。

2019年8月22日晚上，20名液空工会员工齐聚上海古美办公楼鄱阳湖培训室参加工会安委会组织的养生小课堂，这次继续邀请到了朱凌凌女士，给我们普及养生知识。朱女士为中医健康管理师，上海中医药大学金牌教师。

如今已过立秋，立秋过了还能吃西瓜嘛，为何多喝汤水养颜，秋冬季何时跑步最佳，不急，让我们一一道来。

一年四时气候的更迭，阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。欲得安康，依照自然界周期性的四季变化作出相应的调节，这就是中医四季养生的理论依据“人与天地相应，与日月相参”。四季养生依照中医四气调神理论，根据二十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化，应季顺势养生，即“天人合一”，也就是常说的——春生、夏长、秋收、冬藏。

顺接上次的春夏季养生，

秋季

秋季养生要点：

⑴秋收

⑵秋气通于肺

秋季气候特点：

天气转凉，气候干燥，昼夜温差大。多发病：咳嗽、咽喉炎、感冒、哮喘；肠道感染

秋季养生要则：

⑴阳气收敛，勿伤阳气——忌寒凉伤阳

⑵秋冬养阴——忌温燥助热伤阴

秋季养生之饮食：

⑴宜滋阴润燥。泥鳅、鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白木耳、白果、梨、莲子、甘蔗、桑椹、松子、葡萄、猪皮等。

⑵宜多饮汤水

⑶宜减辛增酸。多吃酸味，如苹果、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，避免发散泻肺

秋季养生之起居：

⑴早睡早起，充足睡眠

⑵适当“秋冻”

⑶运动和缓

秋季养生之药物：

⑴养阴润肺——百合；蜂蜜；燕窝；沙参；麦冬；枫斗；藏青果；罗汉果；川贝母

⑵益气养阴——太子参；西洋参

冬季

冬季养生要点：

⑴冬藏

⑵冬气通于肾

冬季气候特点：

寒冷，多发病：感冒、哮喘等呼吸道疾病；心脑血管疾病；颈、腰椎病、风湿病

冬季养生要则：

⑴勿扰阳气

⑵补益精气，注重补肾

冬季养生之饮食：

⑴宜适当摄取温热食品，忌食寒凉。如牛肉、羊肉、狗肉、桂圆、大枣、韭菜等

⑵补阳不忘护阴，避免辛燥太过。宜多饮水、摄入银耳、燕窝、百合、萝卜、甘蔗、荸荠等润燥食品

⑶宜多食补益食品，尤以益肾之品为佳。如黑芝麻、核桃肉、黑豆、栗子、山药、海参、桑椹、猪肾、甲鱼、牡蛎等

⑷可适当增加高热量食品摄入，以增加热量，对抗严寒

⑸宜减咸增苦以护心阳

⑹冬季食养还需结合体质，不宜滥补、蛮补

冬季养生之起居：

⑴宜早睡晚起，保证充足睡眠

⑵宜去寒就温，保暖防寒

⑶ 冬保“三暖”——足暖、背暖、头暖

冬季养生之运动：

⑴减少剧烈运动，运动以静为主。

⑵运动适量，无泄皮肤。

冬季养生之药物：

⑴常用补气药：生晒参、移山参、红参、黄芪、党参、白术、茯苓、莲子

⑵常用补血药：熟地、大枣、阿胶、当归、枸杞子、仙鹤草、龙眼肉、黑芝麻

⑶常用补阴药：枫斗、玉竹、沙参、麦冬、芦根、 女贞子、旱莲草、玉竹、黄精、 葛根、沙棘、龟板胶、鳖甲胶

⑷常用补阳药：鹿茸、鹿角胶、虫草、紫河车、 蛤蚧、核桃肉、仙灵脾、肉苁蓉、 杜仲、覆盆子、菟丝子

进入秋冬，上海各大中医医院和药房都开始宣传膏方，诚然，膏方确实是有调理滋补身体的作用，然而动辄五六千的一味膏方，不如自己试试自制阿胶膏？

阿胶的作用：

1.性味归经：味甘，性平。归肺、肝、肾经。

2.功效主治：补血，止血，滋阴润燥。

这次朱老师特地带来了刮痧仪器，让大家亲身感受一下。看这些小姑娘虽然很年轻，但由于长期坐在办公室，经常对着电脑，难免颈椎会有些问题。这次用刮痧器具等刮试颈部经络、穴位等处，改善颈部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气等效果。看一个个都百毒不轻啊，潮红、紫红。看来我们办公室一族需要注意肩颈的保养了，平时也需要增加运动，定期刮痧排毒；

这次养生讲座通过理论和实践的结合，让大家体会到了中医的能量，希望以上的知识可以带给大家更健康的生活方式和态度。