冬季养生从睡眠做起，警惕睡眠中的“呼救”

原标题：冬季养生从睡眠做起，警惕睡眠中的“呼救”

随着社会的发展和人民生活水平的提高，“养生”已成为当下最热门的话题之一，尤其是冬季进补更为火爆。

冬季已至，不少市民开始买一些补品、保健品。医学专家却说最简单、最便宜、最好的进补就是好的睡眠。

冬季是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节。唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

因而，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。

冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8—9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

大多数人都认为打呼噜就是睡得好、睡得香的表现。其实不然！在现实生活中却极少有人知道“打呼噜”是一种病，而且严重的“打呼噜”还可致命！

人为什么会打呼噜？

人体呼吸的时候气流经过口、鼻进到肺中，其中关键通道是鼻软腭悬雍垂也就是大家俗称的小舌头。当软腭松弛肥厚的时候，人们平躺时就会垂下来，阻塞气道，气流冲击软腭就会产生呼噜呼噜的声音，当阻塞严重时，特别是舌体肥大后坠就会阻塞呼吸道，人就不能呼吸了。这就是医学上说的—阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome)，简称：OSAHS，俗称：鼾症。

打呼噜有哪些危害？

众所周知，人如果长时间憋气就会出现头晕眼花，全身不适。同样的道理，打呼噜就是睡觉中的呼吸暂停，医学研究表明，轻度的打呼噜对人体健康影响不大，严重的打呼噜会造成大脑和身体的缺氧、激素分泌功能紊乱、性功能障碍、血压升高、动脉硬化、更危险地会造成脑出血、脑梗死甚至猝死等一系列危险的情况发生！儿童打呼噜则会影响身体与智力发育。

鼾症的诊断与治疗

“多导睡眠监测”是国际公认的睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）诊断金标准，为患者提供科学准确的临床诊断，为下一步开展治疗做好准备，是当今睡眠医学中的一项重要检查，对于诊断各种睡眠障碍相关疾病发挥着重要的作用。

轻度打呼噜可通过有氧运动、减肥、戒烟戒酒、加强锻炼、侧卧睡眠等方式进行调理，中重度打呼噜就要咨询专业的医生，采取持续正压通气或手术等方式进行治疗。

如果您的身体发出下列危险信号，应该及时到医院就诊：

1.睡眠过程中打呼噜，张口呼吸，频繁呼吸暂停等

2.睡眠过程中反复憋醒、睡眠不宁、胸闷心悸等

3.睡眠不解乏，白天困倦、嗜睡、打不起精神等

株洲市中心医院多导睡眠监测预约电话：28561727

熊佳丽

副主任医师，呼吸内二科总住院，从事呼吸专业临床工作10余年，擅长COPD、哮喘、鼾症等呼吸系统常见疾病及危重症的诊治，尤其是在呼吸机及无创正压通气方面造诣颇深，工作期间多次获得院内优秀共产党员，优秀员工，医德医风先进个人等荣誉。

微讯：呼吸内二科 付艳萍 校对：事业发展科 王家明