冬季养生，牢记“三慢，三暖”，多做一点，离健康就更近一步

原标题：冬季养生，牢记“三慢，三暖”，多做一点，离健康就更近一步

现在人越来越注重养生，那么什么是真正的养生呢？

其实最好的养生就是“顺应自然，天人合一”。

《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏”。

意思就是春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏，是农业生产的过程，也是人们养生应该遵循的原则。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在古书《内经》中也有记载：“冬不藏精，春必病温。”

可见冬季养生，进补的重要性，打好基础，老年少生病。

三慢：

1、慢起床

冬季天寒地冻，万物都闭藏在冬季，人体的阳气也也随着自然界的转化而潜藏于内。

我国医学经典著作《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

意思是冬季起居要做到早点睡觉，晚点起床，等到阳光出来的时候再起床也是最好的。

保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，这也是冬藏的养生之道也。

2、慢运动

俗话说，“生命在于运动”，孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。

但冬季阳气潜藏，不宜过量的运动，所谓“静可藏阳，静可生慧”。

但是也不可不动，运动的时候要选择有阳光的地方，使身体微微出汗，不可过量运动，同时要选择有氧运动。

3、慢脾气

中医认为是，脾脏之气，人体有五脏，五脏之间运行失常，就生各种疾病。

所以说：“百病因气生”。

我们常说的脾气是指，生气，容易发怒的性情。

所以说，经常生气，发脾气的人不利于身体的健康。

尤其是冬季，是为明年身体打基础的重要时间，也是养生工作的重要时间。

此时，合理的控制自己的脾气，对肝脏，对心脑血管等各处都有积极的作用。

三暖：

1、头部暖

头被称之为“诸阳之会”。是指手三阳的经脉和足三阳的经脉都汇集在头部，是人体阳气的聚集地。

而现在的研究发现，人体头部散失的热量占身体30-60%。

所以说，在冬季头部的保暖尤为重要。

从中医的角度讲，头部保暖可护住阳气，避免阳气的消耗。

而西医认为，头部受凉，血管会异常收缩，不利于心脑血管的健康。

2、肚子暖

人体的腹部有胃脏，肠道，还有女性的子宫。

腹部是人体的主要气血补充的发源地，制约着人体的运转。

尤其是对于女性来说更是重要，日本一研究所表示，女人的衰老从腹部开始，腹部温度每降低一度，新陈代谢就会减少12%。

同时，腹部受寒，也会影响女性子宫的健康。

3、脚上暖

脚是距离我们心脏最远的部位，其实脚部对温度是最敏感的。

中医有“凉从脚下起、病由脚底生”的说法。

脚掌有丰富的血管和神经，加之脚部表面脂肪层薄，保温性能差，容易受寒冷的侵扰。

如果在不做好保暖工作，足部一旦着凉，会引起你腹痛，宫寒等。

冬季养生，牢记“三个黄金半小时”，照着做，更健康！

一、早起半小时

1、空腹喝一杯温水

经过一夜的身体代谢，早起时身体处于缺水的状态，空腹饮一杯水，也是唤醒沉睡细胞的关键。

一方面，可稀释血液，促进血液中有毒物质的代谢排出。

另一方面，可清洗肠道，保护胃脏，为早餐做好准备。

早起不要喝淡盐水，蜂蜜水，最好的就是一杯200毫升的温水。

2、排二便

“二便”是人体排毒主要的通道。

一天当中，早上是最佳的排便时间，中医认为早上7点-9点是大肠经当令的时间，也是肠道最活跃的阶段，

此时要将身体代谢的粪便，毒素排出体外，才可保证身体的干净健康。

3、坚持吃早餐

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，应及时补充早餐，以免出现血糖低。

同时早餐也为上午的工作提供能量和营养，所以不仅要吃早餐，也要保证早餐营养全面。

二、饭后半小时

1、适当运动

饭后一定不要倒头就睡，研究发现，饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，此时运动，可促进肠道的吸收，可减少脂肪的堆积。

饭后运动，也会降低餐后血糖，消化热量，帮助身体的代谢。

2、吃点水果

中国营养学会推荐每人每天摄入蔬菜为400-500g，水果为100-200g。

水果为人体提供必需的维生素，矿物质等。

而此水果最佳的时间就在两餐之间，更有利于水果中营养物质的吸收。

3、多饮茶

《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

两餐之间，可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

三、睡前半小时

1、坚持刷牙

调查显示，30%的人有睡前不刷牙的习惯，尤其是男性。

临床上也证实，睡前刷牙会影响人体寿命的长短。

睡前刷牙，清除口腔中一天残留的物质，减少细菌病毒的滋生，对口腔，对心脏，胃脏健康有极大的帮助。

2、不吃宵夜

睡前吃东西，会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。

人在睡觉的时候，肠胃也是处于休息的状态，如此时吃东西，胃酸分泌增加，影响消化。

同时，肠胃需要更多的血液和营养，会引起其他组织器官缺血，缺氧，造成危险的发生。