秋冬养生完整版(一定要收藏!!)
原标题:秋冬养生完整版(一定要收藏!!)
秋冬护肾
1.避寒防病
以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。
2.御寒锻炼
每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。
3.保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。
4.科学进补
①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血:食用当归、熟地、首乌等。③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。
5.重视食疗
秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。
2秋冬四保
1.保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。
2.保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。
3.保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。
4.保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。
减轻秋乏18法
1.节食欲
2.忌怒气
3.常梳发
4.多擦面
5.呼浊气
6.咽唾液
7.齿数磕:牙齿多活动,相互磕一磕,有助于消除疲劳,保持牙齿健康。
8.舌舔腭:用舌头舔牙齿上腭,有补气、提神、养心的作用。
9.目运转:经常眺望远方,结合眼保健操可以醒脑解乏。
10.耳常弹:多用手揉搓耳朵,多听音乐激活听觉神经。
11.脊背暖:及时增减衣物,防止感冒。
12.胸宜护:保持体温,增加免疫力。
13.腹自揉:用手掌按摩腹部,助消化、益气强身。
14.谷道拖:收缩、上提肛门,可以提神补气。
15.肢节摇:甩手、踢腿,增强活力,消除疲劳。
16.足心搓:按摩脚心,可消浊通络,解除疲劳。
17.便禁言:大小便时闭口握双手,可益智补气。
18.净体肤:用手揉搓身体,可使人精神焕发、延年益寿。
秋冬养生粥
1.麦门冬粥
耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。
功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克,粳米100克,加水适量,同煮成粥。
功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量,水煮成粥。
功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
4.核桃粥
核桃肉15克,粳米100克,适量白糖,加水适量,同煮成粥。
功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。
5.胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。
功效:健胃、补脾、助消化。适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
6.苹果粥
苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。
功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
7.红枣糯米粥
山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,加适量白糖。
功效:健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克,粳米100克,先将菊花煎汤,取汁再同米煮成粥。
功效:散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。
9.鲜藕粥
粳米250克,鲜藕100克,加水适量,共煮成粥。
功效:清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥,食用时放入白糖即可。
功效:清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。
11.银耳粥
干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净,撕碎与米同煮为粥。
功效:润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
12.百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米共煮,加白糖适量,温服。
功效:润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。
13.莲子粥
将莲子发胀后在水中将表皮擦去,抽出莲心放入清水中煮烂,再与粳米共煮食用。
功效:健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
14.羊肉粥
鲜羊肉250克,大米100克,加葱、姜、食盐,加水适量,煮至羊肉熟烂即可。
功效:益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。
15.八宝粥
- 上一篇: 西关街社区开展冬季养生知识讲座
- 下一篇: 几款适合在冬季的养生茶配方