骑动感单车可以瘦腿吗 动感单车怎么骑能瘦腿

很多对动感单车不了解的女士都会对骑动感单车瘦腿抱有疑虑，甚至放弃通过动感单车来瘦腿减脂这一方法。今天，就来和大家说说动感单车瘦腿和腿变粗的问题，快来看一看吧！

骑动感单车能瘦腿吗

1、动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。

2、动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！

3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！

4、想要通过动感单车瘦腿，以下这三种方式必懂哦！

①坐式

要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。

适合：短程运动（热身），10-20分钟。

效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

②趴式

要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。

效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

③交叉式

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

骑动感单车腿会变粗吗

1、只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼，才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式，不足以让你的腿变粗。因为专业的Spinning动感单车课程，一个星期只会让你进行1-2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，所以骑动感单车腿是不会变粗的。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。