21天轻松养肝法大公开！

原标题：21天轻松养肝法大公开！

真正养生的人，如何度过春天？

你要6点就起床，起床的第一件事不是洗脸刷牙，而是披着一头乱发，穿着睡衣在小区里慢慢地走来走去。边走还要边亲切地问候小区里的一草一木，同时露出蒙娜丽莎般的笑容，感受春天的气息……

你肯定会觉得，这画面太搞笑了。不是我瞎编，这就是正儿八经写在《黄帝内经》中的，应和春天的养生之道：夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。

只要没退休，我相信99%的人做不到。现代的都市生活和工作限制了我们，我们的身体，也已经放弃了与自然的和谐。

春日理应是万物生发的季节，去大自然中补足肝气，为一年都打好基础。而我们逆季节而行，被困在写字楼里，吃着各种添加剂的食物……

所以你会发现：

洗头梳头的时候，手上掉发一把

脸上的痘痘长盛不衰，挤一个，冒两个

粉底液用得比别人多，出门还是比别人黄

容易生气，每天随时准备跟老公和孩子战斗

睡不香、眼睛干、食欲不振、胃口不调……

这都是肝在努力和你传递一个信息：“你倒是管管我啊！”

如果能像内经上那样休养生息当然再好不过，你只需要离开污染的都市，有一所别自己的别墅，带一个大大的庭院，一份自由职业，天天早上披发缓行……

或者，更可行的办法是尝试一下花姐21天轻松养肝法。

1、调 2、养 3、忌 花姐21天轻松养肝法

这个方法通过21天的食养调理、作息休养和忌口，来养护肝脏，同时培养健康的作息，三者要搭配才有好效果，缺一不可。

21天是一个养护期，会帮你改善肝脏，但不是说一次性各种问题就全部解决了，食养是循序渐进的过程。你先从一个养护期开始，坚持21天，获得改善之后，还想更好，就可以再开始下一个21天。但如果你一开始的情况比较糟糕，应该考虑连续进行3个养护期，来获得更好的效果。

1 调 理

准备：青生膏一瓶，甘藻片一盒（可以吃21天）

吃法：【甘藻片】早上起床，吃三颗甘藻片，温水吞服。（上午吃也可以）【青生膏】晚上睡前一小时，吃一勺青生膏，可以直接吃，也可以兑温水。

小贴士：如果有经常应酬喝酒、熬夜加班情况的，建议多备一盒甘藻片。【喝酒】在应酬喝酒前，多吃3颗甘藻片。【熬夜】在晚饭前吃2颗，熬夜时再吃1颗。

2 休 养 11点前睡觉：

一本物理学/经济学/古文的书，可以帮你早睡。吃完青生膏，把手机搁外头充电，不要带上床，打开小夜灯，拿上这本看了就想睡觉的书，基本没翻几页，就让你有困意了。

2大护肝菜：

菠菜猪肝汤、韭菜炒蛋

这是两道经典的护肝家常菜，做法在其他美食APP很容易就搜到，都相当简单。同时你也记住了4种对肝很好的食材：菠菜、猪肝、韭菜、鸡蛋，就可以自己用不同的方式做更多的菜色。（猪肝每周吃一次即可，不用过量）

一天5000步：

早晚上下班的时候多步行。周末天气好的时候，去近郊走一走，爬爬山，现在很多APP都有记步功能，看看你一天能不能走到5000步？

3 忌 口

酒：酒是一类致癌物，最好不喝，其次少喝。如果迫不得已有应酬，多备一盒甘藻片，除了早起吃3片外，喝酒前吃3片护肝。

甜：适量甘甜有益，但过量伤身。汽水、大蛋糕，浅尝即可。柠檬水、花草茶，都是你更好的选择。

高脂肪：少量的脂肪是人体必须的，但不要过多。多吃瘦肉，多用蒸、煮、炖的方式来代替煎炒。如果只能吃外卖，也避免煸炒的菜，汤类的更健康。

辛辣：辣椒、黑胡椒养护期尽量少吃，吃多不仅伤肠胃，五脏协同，也会伤了肝脏。

垃圾零食：不吃垃圾零食的办法，就是用健康零食代替。

饮料换成自制蔬果汁、柠檬水、花茶、牛奶、酸奶、酸梅汤；

零食可以选水果、红枣、坚果、番薯干、水煮蛋、牛肉干、还有我们的无添加的山楂小方

就这么简单，坚持这三点21天，你就成功完成了一个养护期。为了避免偷懒，督促自己的进度，我配合了一个21天点检表，完成一个项目，你就打勾，搭配上每天拍素颜照。记录是最好的见证人：

后台回复“21天养肝表”，即可获取原图下载，保存后打印即可

21天，不但是调理肝脏的周期，也是一个培养习惯的阶段，养成日常护肝的好习惯。打卡表上满满的记录让你有成就感，而最让你有成就感的，是你的皮肤在变好，身体状况在变好。

常见问答

Q&A

问：这个21天养肝法哪些人适合，哪些人不适合呢？

答：不适合人群：14岁以下儿童、孕妇、月子期、乳腺疾病、糖尿病、高血压人群。肝病患者是否适合本方案请遵医嘱。除以上人群外，男女都适宜，尤其适合女性。

另外，长期服药人群，请遵医嘱，或者仔细查看你的药物说明书，看看有没有食材相冲，一般是不会有的，不过还是请认真查看。

问：什么时候开始21天养肝法比较好呢？

答：女性可以在生理期结束后开始21天养肝法，男性随意。结束一个21天养护期后，女性可以空开生理期，再开始下一个，男性可以歇几天，也可以直接开始。如果正在感冒、发烧等情况，建议等身体恢复之后再开始。

问：休养和忌口没能全部做到怎么办？

答：人无完人，偶尔一两次没做到不用苛责自己，打起精神，继续开启你的养护模式即可。

问：结束一个养护期可以放纵吗？

答：可以稍微放纵一下，但是不要丢掉好不容易培养起来的好习惯。养护最关键的，就是培养美丽的习惯，这样才能一直美美哒！

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距离春天结束，只有一个月的时间了。一年四季都要养肝，但春天养肝的效果最好。抓住春光，开启你的21天轻松养肝计划吧！