养肝健脾
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节气养生
春季对应人体肝脏,而谷雨时节降雨明显增多,空气的湿度逐渐加大,从中医角度而言,这个时节又要加强对脾胃的养护,养生主张是——养肝健脾。
谷
雨
顺时养生才能百病不生,谷雨时节到了,谷雨是一年24个节气中的第六个节气,也是春季的最后一个节气,每年太阳运行至黄经30度时即为谷雨。2015年谷雨节气从4月20日到5月6日。谷雨是“谷得雨而生”、“雨生百谷”的意思,农作物都开始茁壮生长了。谷雨节气应该如何养生呢。
习导引
托掌须弥式
唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法,其中的谷雨托掌须弥式,是二十四节气导引术中最具有代表性的一个导引术,须弥掌是手腕“背伸”立掌,指尖向上,掌心向外,五指并拢,自然伸直。它通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧,采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行,尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨烫与按压,都是非常巧妙而有效的导引方法。
1 采用坐姿或站姿,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。两掌向右侧抬起,左掌置于右乳下约3至5cm,掌心向上,指尖向右;右臂侧伸,至与肩平,掌心向下,指尖向右;同时头颈水平向右转动,目视指尖(图1)。
2 接上式,左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”,掌心向右、指尖向上,意在中指指尖,目视右掌。右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,随之头颈水平左转,目视左侧,动作稍停(图2)。
3 接上式,左掌外翻成掌心向上,然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上,同时头颈随之水平右转,目视右掌。中指带动,右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右,如图1。两臂下落,随之向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方(图3)。
4 接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。两掌向左侧抬起,动作同前,唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
调饮食
少酸辣
饮食方面,谷雨后空气中的湿度逐渐加大,应吃一些具有良好养肝护肝、健脾祛湿效果的食物,如:枸杞、桑椹、薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。同时,要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可饮用红豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,诱发疮痈疖肿等疾病。
食谱推荐:
山药粥
推荐一个山药粥,用山药、薏米仁、党参、大米。其中山药味甘、性平,平补脾、肺、肾。首见于《神农本草经》,其中淮山药最好,其中大米和小米也具有健脾的作用。薏苡仁,据《本草纲目》记载,薏米健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热等,党参味甘性平,具有补脾益气的功效,对于脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏等症状具有良好的疗效。若将薏苡仁与党参一起熬粥,既能健脾胃,又能祛脾湿。
防过敏
大扫除
过敏是春天高发的疾病,谷雨这个季节,应当把家里彻底清查一遍,看看哪里是致敏源聚集的地方,像被褥、地毯、厨房、洗手间等潮湿的地方以及空调过滤网,都是最有可能的位置,然后把它们清洗干净。
揉腹部
强脾胃
腹部为胃肠所在,胃肠正常的蠕动才有利于消化和脾的运化功能,历代养生家都重视揉腹部的方法来进行养生保健。以手相叠按摩腹部,先顺时针、再逆时针,刺激腹部相应的穴位,尤其是脾胃经络在腹部的穴位作用,使得气血循经络而运行,防止脾胃气滞,畅达脾胃气血,更加有助于增强脾主运化的功能,达到养护后天之本的作用。
北京晨报记者 张良如
受访专家:
中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
中国健身气功协会常委 张明亮