上夜班脱发严重怎么办 脱头发需要补充什么维生素

经常上夜班的人群，由于作息紊乱，饮食不规律，很容易导致身体出现各种各样的毛病，脱发就是比较常见的一种，那么上夜班脱发严重怎么办呢?

上夜班脱发严重怎么办

调整饮食

夜班族人群饮食最好以清淡为主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就会堵塞，如果还有肾虚问题，那么就应该多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等温补性的食物。

多按摩头皮

按摩能够让血液循环的速度变得更快，让内分泌得到有效调节，让毛囊生长更加快速，这样脱发的症状就能得到有效解决，可以把两个手从前额部位向后梳，然后从左右向中间梳，再从后往前梳，需要再搭配轻轻的敲打，效果会变得更难好。

中医调理

出现脱发问题就有可能是长时间熬夜内分泌失调所引起的，这个时候用中医的方法进行调节，就可以达到很好的治疗脱发作用，对症下药，按照医生的方法坚持外洗或者是内吃，定期进行检查，也可以达到更有效的改善作用。

脱头发需要补充什么维生素

维生素a

想要预防脱发就应该多吃一些含有丰富维生素a的食物，像菠菜就是很好的选择，能够让头发生长变得更好，能够补充身体所需要的营养物质，还可以吃一些番薯，南瓜，胡萝卜，鸡蛋，牛奶。

维生素b群

想要预防脱发需要多吃含有丰富维生素b群的食物，能够起到促进细胞生长分裂作用，让新陈代谢速度提高，还可以让神经衰弱问题得到有效解决，像生绿色蔬菜，海鲜，肥肉类，杏仁，全谷类食物都是很好的选择。

维生素C

多吃含有丰富维生素c的食物，这样能够避免头发毛囊老化，而且维生素c和胶原蛋白的生成有很大的关系，是头发重要成分，当身体缺少铁元素的时候脱发的几率就比较高，这个时候多吃一些维生素含量高的食物，也可以让铁元素吸收变得更好，像生绿色，蔬菜，柑橘类水果，芦笋，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物选择，适当的多吃一些含有丰富维生素d的食物，像鱼肝油，鱼等也是很好的食物选择。

维生素E

想要促进头发生长还要补充维生素e，能够抵抗毛发衰老，让细胞分裂促进，这样头发生长的速度自然可以更快一些，像金针菜，枸杞菜，菠菜，苋菜，芹菜等就要多吃上一些。

预防脱发吃什么食物

羊骨粥

准备羊骨，洗干净以后捣烂，然后再和糯米，桂圆，红枣搭配在一起，慢慢的熬煮成粥来吃，能达到补血温肾作用，对于轻度贫血患者来说是比较适合的。