引体向上对腰有好处吗 引体向上对腰部有害吗

我们知道，做好一个引体向上需要足够的背部和手臂力量，因此也反面说明了引体向上对背部和手臂的锻炼。但是也有人说，如果腰部力量薄弱，也很难做完整标准的引体向上，按照这个说法，那么引体向上对腰有好处吗？

引体向上对腰有好处吗

引体向上对腰是有好处的，可以帮助缓解腰椎间盘突出。

引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。

引体向上能锻炼腰部肌肉吗

引体向上对腰部肌肉的锻炼非常小。

在引体向上中，需要我们的腰腹力量来维持躯干不动，保证身体挺直，在运动中不乱甩乱摆。但是在这之中对他们的锻炼是很小的，并且也主要是腹部力量在起主要的作用。所以引体向上对腰部锻炼不大，主要还是锻炼手臂和背部肌肉。

腰椎病能做引体向上吗

能做。

腰椎病也就是腰椎间盘突出是椎骨与椎骨之间的椎间盘被挤压而导致突出，造成疼痛。在做运动时不能挤压脊柱，腰部，并不能过度劳累。引体向上不会有挤压脊柱或者给腰部增加压力，所以腰椎间盘突出是可以做引体向上的。

引体向上对腰部有害吗

动作正确的引体向上不会对腰部有危害，错误动作可能会伤害腰部。

错误动作主要是过度拱腰，也就是腰部过度前伸。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

很多人为了轻松做引体向上，便过度拱腰借力上去，这个做法是不对的。还有乱蹬腿，甩身体这样错误借力方式，也会导致在运动过程中过度拱腰。

引体向上如何保护腰部

做引体向上时正确的动作才能避免腰椎受伤。

做引体向上是要保持腹部绷紧，不要过度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃动身体上去，因为这两种方式也非常容易导致腰部过度前伸，导致腰部伤害。