【健康大讲堂】冬季养生 伴您健康

原标题：【健康大讲堂】冬季养生 伴您健康

随着天气逐渐变冷，养生保健变得尤为重要。那么秋冬季节如何养生保健？ 10月14日下午，县人民医院中医科主任孟愈为大家讲解有关冬季养生的健康知识。

起居养生

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。

冬季穿衣要做到轻,软,暖.以舒适为度。同时也要注意头部及四肢的保暖，大脑供血供氧多，但散热也多，故当注意。足部受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖。

运动养生

俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力 。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。

不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。

精神养生

1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

食物养生

冬季在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等 。热能消耗增高的幅度除体格因素外,还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大出入。

增加热量,注意产热营养素的适宜比例 。蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和60～70％为宜 ，即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆 ，基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油 l水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量。

冬三月,肾气旺 。适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火。冬季多寒,宜补温性食物 l高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力。

冬季保健五不宜

吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老

睡眠不宜过少:预防免疫功能降低

日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌

喝酒不宜过量:避免伤脾胃

孟愈通过ppt形象生动地从节气时节、饮食调理、性情陶冶、养生误区等方面对冬季如何进行养生保健做了详细讲解。同时对冬季饮食、运动、心态调整等方面给予了科学的指导，倡导大家积极参加体育锻炼、提高生活质量。

健 康讲 堂

（文/图 门诊部 李蓓蕾）