午睡虽好，但有一个特大的坏处，这四类人千万别午睡！

原标题：午睡虽好，但有一个特大的坏处，这四类人千万别午睡！

虽说适当的午睡有利身心健康

但午睡可是个技术活儿

睡错了反而会危害健康！

今天就来聊聊

午睡的正确打开方法

消除疲劳

英国学者研究发现， 每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。

图源：图虫网

降低血压

研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。

图源：图虫网

增强记忆力

德国萨尔布吕肯大学研究发现， 仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果有朋友想要提高记忆力，不妨开始培养午睡的习惯吧~

图源：unplash

提高免疫力

德国睡眠专家发现， 下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

图源：unplash

预防冠心病

希腊研究显示，适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使 因心脏病猝死的风险降低37%。

图源：unplash

午睡的好处多多，但是午睡也存在一个最大的坏处： 越睡越累！

很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了。今天美喵就来详细说说午休睡多久最好。

10-20分钟

这种 “快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

图源：unplash

30分钟

这种长度的午睡，有助于 减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

图源：unplash

60分钟

这个长度的午睡可以使人 进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

90分钟

这是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有利于 改善情绪、提高记忆力和创造力，并且易于唤醒，无睡眠迟钝的现象。

总的来说，美喵建议 午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

但生活中我们也常常会遇到这种状况：明明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情况下可以试试短时间午休。

心理方面

在心理上接受时间短，不一定能睡着的事实。即使是闭目养神，合上眼睛休息几十秒钟，对 消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。

图源：unplash

营养方面

上午工作间歇注意补充单糖，比如冲杯蜂蜜水，可以给大脑足够的能量。

同时注意补充水果坚果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有好处。

图源：图虫网

午休期间

在心理层面和营养层面都做好后，中午找个温暖安静无刺眼光源的环境，或者带上眼罩耳塞，听听轻音乐也好，听助眠的自然声录音也好， 闭眼放松半个小时。

不要餐后马上睡

进餐后，肠胃蠕动加快，体内地血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但是，如果餐后马上睡觉，容易导致 消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

图源：unplash

不要对着空调睡

睡眠状态下，我们人体地毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。

夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然然凉爽，但是也很容易 引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。

图源：图虫网

不要快速起床

醒后突然起床，容易 引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡最好选择 平躺的方式。很多人图方便往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的危害非常大。

损害眼健康

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

危害脊柱

人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成 腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

图源：图虫网

影响呼吸

含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

图源：unplash