青春期做什么运动最能长高 青春期长高的科学方法
青春期的人群适度进行体育锻炼对身体健康发育是有益的,不但可以增强身体免疫力,达到减肥的目的,还有增高的好处,那么青春期做什么运动最能长高呢?
青春期运动的好处
青少年适当的做运动,能增强代谢机能和机体的防御机能,有利于脑垂体生长素的分泌,促进血液循环,加大骨组织的血液供给量,改善骨组织的营养,所以有益于身体增高;再者长期在阳光下活动的话,阳光中的紫外线作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇,使其转化成维生素D,有助于人体对于食物中钙和磷的吸收,以满足骨骼对钙和磷的需要,使骨质增强,同样有益于长高。
青春期做如下运动有利于长高。
伸展运动
伸展运动包括单杠引体向上,仰卧起坐,前后弯腰,体操和各种悬吊动作,这些运动有利于脊柱骨的延长和上下肢体的伸展,坚持锻炼有助于长高。
弹跳运动
弹跳运动包括跑步,调高,跳远,跳绳等运动,还有登山,反复上下楼梯的活动,这些活动有效锻炼了下肢伸展,对促进长高也很有益。
全身运动
全身运动包括篮球,排球,足球,游泳,跳舞等运动,这些运动也有利于人的脊柱和四肢关节伸展延长,从而起到明显的增高作用。
静力牵引运动
每天晚上睡觉之前,用一根皮带一端系在脚踝上,另一端套在上肢的腋下,靠皮条的张力牵引身体,有助于拉伸四肢,起到增加身高的作用。
跳增高操
这种锻炼方式一共五个动作,先用力伸展上身,再做前后弯腰动作,接下来将上身前倾,保证额头碰到地面,然后在静止状态下伸展身体,最后用手握住柱子做自由下蹲动作。
这套动作可以促进骨骼,关节,肌肉的活动,有效刺激身体分泌生长激素,从而有效增高。每天坚持做一次,每次做三十分钟,身体会明显长高。
青春期运动注意事项
青春期多进行运动有助于增强身体造血功能,是促进骨骼形成发育,但是运动要注意适度,如果运动过于剧烈,反而会妨碍生长激素的分泌,影响身高增长,年纪较小的人群更要注意,过度运动导致体力消耗大,容易造成营养相对不足,反而会影响身高发育。
- 上一篇: 前列腺结石可以自愈吗 前列腺结石的自我治疗方法
- 下一篇: 黑米需要浸泡吗 吃黑米的禁忌