三高不用急，四款茶饮助你降！降！降！

原标题：三高不用急，四款茶饮助你降！降！降！

“三高”这个词相信大家都不陌生，过去人们常说“三高”是“富贵病”“老年病”，但现在这种病已不再是老年人的专属，它正逐渐在中青年人群中蔓延，年轻化趋势越来越明显。现代人不良的生活及饮食习惯，是导致“三高”发生率一直居高不下的主要原因，那么“三高”究竟是怎样形成的，日常生活中又该如何预防呢？

起居有常 睡眠充足

“吃人参不如睡五更”，睡眠不足，易损伤正气。因此应养成按时就寝、按时起床的作息规律。避免昼息夜作，阴阳颠倒。在疲倦来临前休息，尽量让自己少感觉到劳累，张弛有度才是应有的工作生活方式。

合理饮食 避免肥胖

养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量（早餐一定要吃），可适当的节制，减轻胰岛负担，切记不能暴饮暴食。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入，控制食盐的用量，每天4～6克为宜。

多做运动

运动最好的时间为上午9点至10点，坚持每天1～2小时运动。且运动不宜过量，以走路为例每日6000—7000步为最佳，过量的运动易使膝关节受损。另需要注意的是夜间不宜运动，夜间运动易受风寒，损伤阳气。

定期进行体检

年满30周岁以后应每年定期做健康体检，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，对“三高”预防和治疗意义重大。

四款茶饮降三高

山 楂 降 脂 茶

做法：将山楂、决明子、麦芽加入锅中煎煮30分钟，然后加入荷叶和茶叶再煮10分钟即可。

作用：适合高血脂、高血压、高血糖的“三高”人群，对老年人睡眠时间短、质量差，也有一定的改善作用。

温馨提示：脾胃虚寒等患者不宜食用。

决 明 子 茶

做法：决明子 、金银花、杭菊花，用开水冲泡当茶饮。

作用：对降压、降脂肪等心脑血管疾病的防治效果很好。

温馨提示：低血压患者、脾胃虚寒等患者不宜食用。

绞 股 蓝

做法：绞股蓝用开水冲泡当茶饮。

作用：绞股蓝富含丰富皂苷成分，能有效地治疗高血压、高血脂，并能作用于胰岛细胞，刺激胰岛素的分泌，从而起到降血糖的作用。

温馨提示：绞股蓝茶味苦性寒，肠胃不好的人、孕妇小孩喝多了会出现恶心想吐以及耳鸣眼花的症状，因此这些人要慎用。

茶 类

茶叶中的茶多酚、茶色素、茶多糖等成分具有抑制脂质过氧化、降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化等作用，可以调节血液中的多种指标，改善心脑血管系统，有助于对心脑血管疾病的防治。

温馨提示：不管是绿茶、红茶还是普洱茶都是有差别的，大家在饮用时一定要根据自己的身体状况来选择茶叶。