三高不吃一口肉？错了，常吃以下四种肉，能让你情况稳定！

原标题：三高不吃一口肉？错了，常吃以下四种肉，能让你情况稳定！

高脂血症、高血压和高血糖的总称为 ''。当其中一人患有高脂血症、高血压和高血糖时，要注意另外两人，很可能他们会聚在一起。世界卫生组织公布的影响预期寿命的因素：生活方式可占 60%，遗传占 15%，环境因素占 17%，医疗服务条件占 8%。

从这个角度来看，我们可以看到，生活方式目前是影响个人健康和预期寿命的一个因素。三大群体也是如此，最重要的是控制我们的嘴。那它呢？据说肉类是许多疾病的危险因素。

这是有道理的，但不完全正确。吃太多红肉的人会增加患肥胖症、心血管疾病、甚至乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肺癌、子宫内膜癌和其他癌症的风险。

吃瘦肉：

以油炸猪脊为例，与肥肉和瘦肉相比，其热量小、蛋白质含量高，我们可以具体看一下数据。根据中国的组成表，热量为 395 千卡，蛋白质含量为每 100 克脂肪和瘦猪肉 13.2 克。

在猪肉中，每 100 克的卡路里是 155 千卡，蛋白质含量是 20.2 克。如果三位高个子想要选择的话，这已经很明显了。吃瘦肉比肥肉和瘦肉（如猪肉）更健康。

同时注意瘦肉量，全天添加禽肉，不超过 75 克为标准范围。

吃鸡胸：很多人不喜欢吃鸡胸，因为鸡胸的味道不好，吃起来感觉像柴火。其实，我们在实践中努力工作，如包在鸡蛋里，或预先腌制，你可以吃新鲜美味的鸡胸。

关键是鸡的卡路里含量低，蛋白质含量高。每 100 克鸡胸含有 103 千卡热量，22.4 克蛋白质。这三个高个子人吃一些鸡胸，富含蛋白质、维生素 B、烟酸、维生素 E、钙、铁等成分，这不仅可以补充三高人群的营养，还可以增强身体免疫力。

吃鱼：鱼是白肉，与红肉相比，白肉具有更高的营养价值，尤其是深海鱼在鱼肉中的营养价值。虽然它含有脂肪，但它主要是多饱和脂肪酸。

它有利于保护心血管系统，降低体内低密度脂蛋白胆固醇。美国的研究人员还发现，每周吃鱼超过 5 次的人患中风的几率要低 52%。

吃瘦肉型牛肉：在中医中，牛肉具有健美、健脾、健胃、益气补血等优点。三高者若不吃肉，缺乏铁、蛋白质等营养成分，特别是不吃肉减肥的妇女，更容易出现缺铁性贫血。

而薄牛肉可以适度食用，与牛肉和西红柿一起食用，熟番茄番茄红素含量高，具有较强的抗氧化能力，三高人适量食用，还能保护血管健康，前列腺健康，也是不错的选择哦。