深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排

很多人在打算做深蹲运动之前，都会考虑很多时间，比如哪一天训练，每天训练多少等等。除此之外，他们还会想到的一个问题是，深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢？我们就来看一下。

深蹲什么时候做最好

下午3点至5点做深蹲最好。

这个时间段是一天中人体的体力高峰期，体力旺盛，运动能力最强，身体兴奋性提高，人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动，人体血液循环加快和稳定，肌肉弹性增加，黏性减小。这个时候最深蹲，是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。

合适的时间即可

在实际生活中，深蹲只要在适合自己安排的时间即可。

虽然理论上下午3点到5点最适合运动，但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的，对于普通训练者而言，训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以，只要选择适合自己安排的时间即可。

深蹲在有氧运动前

深蹲应该安排在有氧运动之前，因为深蹲是大力量训练，肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步，那么有氧运动后可能会肌肉疲劳，身体能量不足，导致无法安全有效的完成深蹲练习，影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步，其影响是比较小的。

深蹲时间安排

每天做深蹲的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做深蹲，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

饭后不宜深蹲

饭后肠胃活动增强，消化液大量分泌，胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良，长期进行会可能会导致胃病发生。自重深蹲应该在饭后一个半小时后再进行比较合理，负重深蹲应该在两到三小时后。

睡前不宜深蹲

有人认为睡前深蹲可以是身体疲累，从而帮助入睡。其实这是错误的。

适当疲劳的确可以促进睡眠，但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做深蹲，那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，而这种状态短时间很难平静，反而会导致无法入睡，影响睡眠。

空腹不宜深蹲

空腹时不宜深蹲，尤其是早上没吃饭就做深蹲，那是极为不好的。

空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低，空腹运动消耗糖原，会使血液中葡萄糖更低，导致低血糖症，头晕目眩，昏倒甚至休克等。此外，空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取，会消耗更多的蛋白质，不利于增肌。