夜然舒快讯 | 高原失眠怎么办？藏医4个妙招改善高原失眠

原标题：夜然舒快讯 | 高原失眠怎么办？藏医4个妙招改善高原失眠

整合药物治疗、物理调脑干预、智寝环境再造、生活习惯改良……近日在拉萨召开的“2020年首届高原睡眠健康论坛”上，与会专家学者一起研讨高原失眠现状、诊断和治疗方案，支招改善高原失眠。

青藏高原海拔高、气压低、气候寒冷，容易使人产生睡眠障碍。西藏军区总医院高山病科主任黄学文介绍，高原环境容易导致机体的神经、呼吸功能调节和昼夜节律发生变化，引起神经细胞功能紊乱而导致失眠。很多在高原生活过的人都有过这样的经历：睡眠质量明显下降，夜间频繁觉醒、噩梦增多及清晨醒来感觉头昏等。

四川大学华西医院教授郑重在“2020年首届高原睡眠健康论坛”做交流发言。

“高原睡眠障碍常与急、慢性高原病伴发，并非作为一个独立疾病出现，同时高原睡眠障碍会加重和促进急、慢性高原病发病。统计发现，长期居住高原人群睡眠障碍发病率为42.2%，睡眠健康关系着高原干部群众的身心健康。”重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任医师李静说。

高原失眠怎么办?四川大学华西医院教授郑重等专家支4个妙招可有效改善高原失眠。

“2020年首届高原睡眠健康论坛”闭幕后与会人员合影。

首先，对久居高原的人来说，若出现睡眠障碍可以进行合理“压” “氧”疗，包括高压氧治疗、微增压氧治疗和富氧室治疗。同时多进行体育锻炼，增强机体本身的缺压、缺氧耐受性，以适应高原环境;

其次，有睡眠障碍特别是失眠伴情绪障碍者，需配合“经颅磁刺激为主，声、光、电刺激为辅”的物理靶向直接干预治疗;

再次，要实现睡眠环境再造，降低居住海拔高度是改善高原失眠的最有效的办法，其中包括通过加压制氧设备相对降低海拔高度。“声、光、电、震、负氧离子、香薰”等组合智能寝具再造睡眠诱导场景也是不错的选择;

最后，有规律的作息、合理使用手机等习惯的养成和改良，是睡眠健康长期可持续的关键。

“藏医著作《四部医典》中对睡眠障碍有过很多论述，将外界环境变化、基础疾病、心理压力和饮食不当等归结为病因，治疗方面包括了热敷、药熏、药浴、火灸等等。”西藏藏医药大学副校长米玛认为，将传统藏医学与现代睡眠医学相结合，可实现学科优势互补，合作共赢。