失眠、睡不着怎么办？静安专家教你如何克服睡眠障碍

原标题：失眠、睡不着怎么办？静安专家教你如何克服睡眠障碍

有一种痛苦，叫躺在床上，明明很困，却翻来覆去怎么也睡不着;还有一种执念，叫明明很好睡，却刷手机、打游戏，迟迟舍不得关机睡觉……这么一种本该自然而然发生的事似乎变得越来越遥不可及，找回向往的好睡眠，我们应该做点什么?下面安徽静安医院康复科专家、副主任医师彭晓江就来和大家好好聊聊睡眠的问题。

失眠、睡不着怎么办？静安专家教你如何克服睡眠障碍

专 家 简 介

彭晓江：安徽静安医院康复科专家、副主任医师、副教授

曾在上海第二军医大学附属长征医院、上海精神心理卫生中心进修学习。原安徽省第二人民医院神经内科主任，曾受聘为蚌埠医学院兼职副教授，安徽精神病学会委员，蚌埠市神经病学会副主任委员。从事临床医疗工作30余年，擅长脑血管疾病、精神心理疾病等神经内科疑难杂症的诊治，在抢救内科急危重症方面经验丰富。在国家级神精、精神专业杂志上发表论文10余篇，获上海铁路局科技进步奖，被评为中青年学科带头人。

良好的睡眠应该是怎样的?

按时入睡，睡眠时间保证，醒后神清气爽。

睡多久合适?是否睡够了时间，就意味睡眠质量达标了?

新生儿：16-17小时;婴儿：12-16小时;幼儿：11-13小时;青少年：8- 10小时;成人：6-7小时。

并不是睡够了，就代表睡眠质量达标了。因为睡眠好坏还与睡眠中是否发生睡眠障碍性症状、以及醒后的主观感受有关。有患者就诊时诉睡眠不好，醒后仍觉头昏、疲乏。但通过睡眠监测检查及亲友询问，未发现异常，这就是一种主观性睡眠障碍，可能与不良心理活动有一定关系。

什么是睡眠障碍?

睡眠障碍并非仅单指失眠一种。

睡眠障碍是指睡眠量不正常(过多或过少)，睡眠中出现异常行为，或睡眠与觉醒正常节律交替紊乱(倒时差、昼夜倒错)等。

睡眠障碍常见吗?

非常普遍，有统计占普通人群20-30%，多为缺睡或失眠。因此2003年，中国睡眠学会将世界睡眠日引入中国，为每年3月21日，以期得到全社会的关注。

睡眠障碍有哪几种类型?

1、睡眠不足(失眠、缺睡);

2、睡眠过度(发作性睡病、卒倒症、睡瘫症、入睡时幻觉、家族性睡眠致死症、昏睡性脑炎等);

3、昼夜睡眠节律紊乱(倒时差、精神症状的昼夜倒错);

4、睡眠中的异常行为(呼吸睡眠暂停症、不宁腿综合征、快动眼期的行为障碍、迷睡性惊跳、梦魇、睡行症等);

5、其他疾病影响到睡眠(心肺消化泌尿疾病、癫痫、精神疾病、某些药物、酒精、突然停用某些安眠药等)。

睡眠障碍有哪些常见病因?

1、外部环境：社会压力、工作压力(上夜班、加班)、睡眠环境;

2、精神心理原因;自身心理素质(焦虑、抑郁)，应激不良的生活方式;

3、脑部神经系统疾病或全身疾病。

睡眠障碍常见于哪些人群?

缺睡、失眠：多见于中青年，生活工作学习压力。

睡眠中异常行为：多见儿童和老年人。

为什么老年人更容易出现睡眠障碍?

这可能与老年人各器官衰退、脑动脉硬化、多有神经系统疾病比例较高有关。有些发生在老年人的脑血管病、帕金森病、阿尔茨海默病等，更容易发生睡眠障碍。

怀疑睡眠障碍时，需要做哪些检查?

一般通过询问病史，体格检查，神经心理量表测试和一些特殊检查，如多导睡眠呼吸监测，以及必要时脑影像、化验检查。

市场上的睡眠监测手环准确吗?

睡眠监测手环的原理在于，人在深浅睡眠时的脉搏、血压、肢体活动、体温、皮肤湿度是不一样的，环内置的传感器能感知人体这些间接性指标，提示深度睡眠、浅睡眠、觉醒次数。因为睡眠监测主要靠脑电波、眼动周期、呼吸、加肢动表现，作为确切诊断，手环无法测定脑电波，无法测定眼动状况，手环只可作为参考。

睡眠障碍有哪些治疗手段?

1、培养健康生活方式;

2、适应社会外环境的;

3、养成健康的睡眠习惯;

4、心理行为的治疗;

5、合理使用安眠药;

6、治疗与睡眠障碍有关的原发病(如呼吸睡眠暂停综合征)。

安眠药有哪些副作用?

1、长期服用者常产生生理、心理依赖;

2、个别会在次日产生嗜睡、头昏、头晕、无力，但少见较轻;

3、3代安眠药副作用更少;

4、按需短期服用较宜;

5、用量大时对有严重心肺功能、肝肾功能衰竭患者影响较大。

睡眠障碍的患者在饮食、生活上要注意什么?

1、养成定时睡眠的好习惯，晚餐勿过饱，或进食不消化食物，勿饮酒、咖啡，勿看兴奋影视节目、书刊杂志，适当运动。

2、平衡心理，稳定情绪，适时就医求助。

3、正确对待安眠药的使用。

4、一般食补是解决不了睡眠障碍，会有些心理作用。