“下课了，我醒了”

原标题：“下课了，我醒了”

激动人心的开学季，其实一点都不值得某些大学生们激动，因为对他们来说，又要开启一段痛苦的“折磨”—— 失眠。

今年1月发布的《2020中国大学生健康调查报告》，调查了全国40多所大学的12117名大学生的健康状况。

其中有两个值得所有人关注的数据，有77%的大学生在过去一年中都有过睡眠困扰， 43%的大学生表示曾在课堂上睡着过，最主要的问题就是 睡眠不足。

虽然睡前离不开的手机，以及日夜颠倒的社交成为了造成睡眠不足的最直接因素，但是仍有这样的一批「失眠患者」需要我们的关注。

他们因为 毕业论文、就业找工作、 人际关系等各种压力而焦虑，导致长年累月都没办法再睡过一个好觉。

所以，除了保持良好的睡前习惯， 我们要如何解决心理问题给我们睡眠带来的困扰？

这次，好富请到盐趣酷爱健身的 吕导师（哈工大仪器科学博士）帮你排忧解难。

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我睡了，我装的

因为压力而焦虑导致的失眠早已不是什么新鲜事。早在多年前，河北师范大学对171名失眠的本科生做了一个调查，发现压力是影响大学生失眠的主要因素。

对于硕士和博士而言，这个压力可能更多一些，主要来自于毕业论文、找工作等各种方面。比如说在国内博士毕业必须得发SCI，没有的话顺利毕业基本是不可能的。那么发表了SCI的博士，就可以睡得很香；而没有SCI的博士就会时常焦虑。

在我去年发表一篇论文的时候，白天我会做一些实验，然而到晚上睡着之后，就会在想白天的实验细节、实验计划什么的，在第二天的时候会忘得干干净净。

我相信应该很多人都有过这样的经历，当你在焦虑的时候，就算会睡着，但是潜意识里的压力和焦虑可能会以噩梦的形式呈现。就拿我高三来说，那个时候天天做数学题，以至于晚上睡着后还要在梦里“做”了一晚上的数学题。

还有一个案例就是，当时我有一个准备考雅思的室友，他每天晚上都会说梦话背单词，我和另外两个室友会被他吵醒。对于他来说，是这种考试的压力影响了他的睡眠。

这种形式的梦其实一点作用都没有，只是让你晚上的睡眠质量下降很多，所以，因为压力和焦虑带来的睡眠问题更值得让我们重视。

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选择主动远离嘈杂的环境

然而换个角度来说，这位室友也给我们其他人造成了一种嘈杂的周围环境，从而给我们带来心理上的不适。

因为对于读书的人来说，环境因素带来的影响，最容易联想到的就是大学里的住宿环境、比如说室友的作息和宿舍条件。

现在国内的大学寝室大都是4个人，也有的是6个人，甚至有的最多还有8个人。 人越多，你就越可能遇上打呼噜，甚至熬夜敲着机械键盘打游戏的奇葩。

之前有一个博士期间的室友，他的生活作息非常糟糕，几乎每天晚上都三四点才回来，然后睡到中午十一二点才起床。最后受不了，我就主动申请调换了宿舍。

虽然博士宿舍是两人间，但是那个室友依然会吵到我，而我自己比较习惯早睡早起，所以我选择换了一个室友，主动远离嘈杂的环境。

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如何应对因焦虑而带来的失眠？

应对的方法可能老生常谈，比如说睡觉前不要玩手机。但说真的，没有几个人能够做到。至于周围环境造成的影响，你可以选择主动远离那些让你烦躁、焦虑的人，寻找一个舒适的环境。

但是在这里，还是有很多我个人强烈推荐的方法，我相信能够很好地改善你的睡眠质量。这些方法尝试起来也不会特别费劲和感到痛苦。

坚持运动

首先推荐的就是坚持运动，因为运动可以分泌多巴胺，让你的大脑放松。在我看来，它是一个解决压力导致失眠的最好方法。

之前斯坦福大学的一项研究表明：经常运动的失眠者要比不经常运动的失眠者的睡觉时间多出一个小时。

这是因为经常运动能够让我们产生一种内啡肽，这种内啡肽实际上是一种生物镇静剂，可以让我们获得镇静的效果。

所以就算再忙，我还是会保证一周去四次健身房、每次两小时左右的锻炼频率。

听听纯音乐

其次就是纯音乐。 我经常会听李子柒的背景音乐歌单，大多是一些纯音乐和古风的歌曲，然后让人产生愉悦的情绪，这样的话能够让你的入眠更快一些。

吃碳水化合物

然后还有饮食。 我觉得促进睡眠的饮食最有用的还是碳水化合物，而不是一些大家都钟爱的肉类或者蛋白质。

这是因为碳水化合物里面有多糖，它能够迅速提高你血液中的血糖水平，然后让你的大脑进行一个“冲洗”，可以让你迅速入睡。

练习打坐

最后一个方法就是打坐。如果前三个方法都没有用的话，那么我建议你啥事都不要想，然后安静地打坐，不信的话你试试看。

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第二天早上有考试睡不着咋办？

可能大多数人都是这样的情况： 第二天要参加一些比较重要的考试或者比赛，从而因为紧张和压力导致睡眠质量下降，主要表现为可能早上五六点就醒了，而很多同学都想再睡久一点。

对于这种不常见的失眠， 其实可以吃一些辅助睡眠的保健品。

这种保健品的主要成分实际上是褪黑素和维生素B6。