经常便秘怎么办？3招帮你缓解，或让肠道更轻松，排便更通畅

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近两年患上便秘的人数越来越多，可能在一些人看来身体出现了便秘的症状，不好意思去看医生，觉着等几天自然而然的就缓解了。

说不准如果长期便秘而不予理睬的话，不但会加重肠道的负担，也可能会让身体重复吸收粪便中的有害成分，影响身体健康。其实造成便秘的原因，不过与以下几点有关，赶紧自查占了几点，请尽早改善。

便秘的“根源”被发现，多半与4个因素有关，希望你一条不占

体内缺乏膳食纤维。

近两年人们的生活都有所改善，但是越来越多的人在吃饭的时候可能忽略了膳食纤维的摄入，经常将大鱼大肉端上饭桌。

像是大鱼大肉这类的食物难以被消化不说，其中的膳食纤维含量低，不利于自己肠胃的蠕动，很容易造成便秘的情况。

所以建议大家在日常饮食中适当地增加膳食纤维的摄入，或许有助于缓解便秘的情况，像是新鲜的水果蔬菜以及各类粗粮当中的膳食纤维的含量都是比较丰富的。

肠道缺水。

相对于那些不爱喝水的人，也可能会出现便秘的情况，健康的成年人，每天的饮水量应该保持在2000毫升左右，如果达不到这个标准的话，就会让体内的各项功能运转缺乏水分。

肠道缺水不但会造成便秘，还有可能会让大便变得非常干净，在排便的过程中加重肠道负担，对肠道造成损伤也是得不偿失的。

饮食过于油腻。

近段时间路边摊发展的越来越火热，一些年轻人也养成了吃路边摊的习惯，说不知如果经常大量的吃路边摊的话也可能会诱发便秘。

因为路边摊的食物大多都是杂志或者是烤制制作而成的，在制作的过程中，就可能会携带大量的油脂成分，不利于缓解便秘。

长期久坐不动。

一些白领上班族可能会受到工作环境的影响，处于长期久坐不动的状态，殊不知这个习惯也可能会加重便秘的情况，因为经常不运动就会抑制血液循环和体内的代谢能力，导致一些垃圾和毒素无法及时排出，不利于肠胃蠕动，造成便秘的情况。

如果经常便秘而不予理睬的话，不但会影响人的正常生活，也可能会诱发肠胃病变像是痔疮，便血，肛裂等等。

对于老年人来说经常便秘，在用力排便的时候也可能会诱发血压升高，对于长期便秘的人来说，如果能坚持做到以下几点，或许能帮你减轻肠胃负担，排便更通畅。

经常便秘怎么办？3招帮你缓解，或让肠道更轻松，排便更通畅

养成良好的排便习惯。

如今电子产品得到了普及，很多人在上厕所的时候会习惯性地玩手机，在玩手机的时候就可能无法让自身的注意力集中在排便上，进而就会导致便秘加重的情况。

只希望大家能够改掉排便玩手机的习惯，最好能够养成每天定时排便，有助于很好的缓解便秘。

多吃容易促进排便的食物。

造成便秘的原因与饮食有一定的关系，如果能够在日常饮食中保证营养均衡摄入，适当的多吃一些新鲜的水果蔬菜，或者是粗粮等下支纤维含量比较高的食物，或许有助于缓解便秘的症状。

除此之外，在吃饭之前如果能够试电的喝点汤或者是蜂蜜柠檬水，能够提前刺激肠胃蠕动，减少食物残渣在肠胃周停留的时间，对于缓解便秘也能起到非常不错的效果，希望你能每天坚持。

腹部按摩。

对于长期失眠的人来说，如果能够在睡觉之前躺在床上，适当地轻柔按摩腹部。或许也能够帮助刺激肠胃蠕动。缓解便秘的情况，也要养成运动的习惯，如果运动设备不充足的话，可以出门散散步或者是去广场上跑跑步等等，都是非常不错的选择。