失眠会得癌症，这是真的吗？揭开睡眠与癌症的秘密

原标题：失眠会得癌症，这是真的吗？揭开睡眠与癌症的秘密

美国抗癌协会曾经做过一个调研，在倒夜班的女工中，乳腺癌的发生率高于正常上班人群的47%。除了乳腺癌，在结肠癌、直肠癌、甲状腺癌肺癌、前列腺癌中，都能看到睡眠的影响相关因素。

那么失眠会不会得癌症？

失眠与癌症有什么必然关系呢？

今天就为大家揭开睡眠与癌症那些「不可言说」的秘密。

睡眠和癌症真的有关系！

睡眠和癌症肯定是有关系的，这个关系可以从两个角度来解释。

1、如果你已经有癌症了，那么它会影响到睡眠，会出现失眠的现象。

2、如果长期睡眠不好，的确会让癌症的发生率增加。这个是有大数据做支持的：

常理之中，大家都会觉得经常锻炼的这些人应该是身体很好，不容易得癌症，然而研究结果出人意外。

美国专家曾做过一个研究，把经常锻炼的人分成两组，一组经常锻炼但是睡眠有问题、经常熬夜，一组经常锻炼同时睡眠很好、很规律。

经常锻炼但是同时也有睡眠问题的这组人，癌症的发生率比另一组要高。

于是他们得出这样一个结论，睡眠障碍或者长期严重失眠，可以抵消锻炼的效果，即便你经常锻炼也仍然不能够保护自己，癌症的发生率仍然比较高。

这个数据支持长期严重失眠会导致癌症的发生率增加。

动物实验也同样验证了这个说法：

如果人为干扰小鼠的睡眠，可以使带瘤小鼠体内的肿瘤加速发展和扩散，其速度高于同样带瘤但睡眠不受影响的小鼠。说明睡眠障碍不仅会导致癌症的发生率增加，同时对肿瘤的发生、发展和恶化还会产生加速作用。

所以，从动物实验和人群的流行病学调查都证实，睡眠障碍和癌症的发生是相关的。

不过你也不一定会「中奖」，因为家族史、遗传基因等也是影响因素。

为什么睡不好容易得癌症？

长期严重失眠可导致癌症发生，但是不能反推之，即不是说一有失眠就代表你得了肿瘤。

可是，为什么睡不好，得癌症的几率就会升高呢？

01

睡眠跟体内褪黑素的分泌有关系。

褪黑素是我们睡眠生物钟的一个控制因素，当它分泌好的时候我们的睡眠就好。但如果天天熬夜或者失眠，褪黑素就没有足够的分泌，它会产生2个后果。

（1）雌激素抑制不足，促进癌症发展。褪黑素本身可以抑制其他激素，尤其是雌激素的分泌，而雌激素恰恰是促进乳腺癌、卵巢癌发展的一个因素。

（2）氧化反应抑制不足，促进癌症发展。很多慢性致癌物质如亚硝酸盐等，还有各种致癌的因素都是通过造成体内的氧化应激反应，来促进癌细胞的发生，而褪黑素分泌足够是可以抑制这种氧化反应的。

02

与糖皮质激素分泌异常有关系。

没有足够的睡眠时间，激素分泌的昼夜节律就会发生异常，激素分泌不足首先就会导致我们免疫系统受影响，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，这也是导致癌症发生的一个重要机制。

03

癌症的发生与人体的免疫功能密切相关。

免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变，一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。如果天天熬夜，免疫系统功能受到抑制，癌细胞就会成为漏网之鱼，慢慢发展成肿瘤。

综合起来，长期严重的慢性失眠，会导致我们的内分泌代谢系统和免疫系统发生问题，造成免疫系统功能不良，不能正常的去完成癌变细胞监视和清除的功能，时间长了以后，就容易发生癌症。

目前认为，长期严重失眠可能是一个导致癌症的因素，所以把它列为致癌物之一。

真正的失眠是有标准的

这么看下来，失眠会提高得癌症的几率，那我晚上也睡不着，是不是离嗝屁不远了？

其实大家不必过于紧张，偶尔睡不着，每个人都曾有过，这不能算失眠症，真正的失眠标准如下：

每周至少有2~3个晚上睡不着或睡不好。

这种睡眠不好的状况至少持续1个月以上。

睡眠不佳的问题导致出现白天功能损害或躯体症状，比如疲倦感，脾气暴躁，紧张，焦虑，心慌，记忆力损害，血压高，心律不齐，血糖升高等。

只有满足了上面的三个条件，这才是失眠病。到这个程度，就需要寻求医生的帮助了。

对于失眠的处理，大家容易出现2个误区，要不就是对失眠过于紧张焦虑，越紧张越睡不着；要不就是对失眠不当回事，长期失眠熬出很多问题来。

失眠的原因看这里

我们首先要知道自己为什么会睡眠不好。

从睡眠医学的角度，对于失眠产生的原因，可以归为这么3个大类：

1情绪因素导致的失眠

受到的情绪因素影响，如遇到特殊的事情、受到强烈刺激等，比如遇到地震、战争、失恋、亲人去世等，我们的大脑会受到强烈的刺激，会过度兴奋，导致它一直在应激状态下，不能够松弛进入睡眠状态。

2睡眠疾病导致的失眠

很多慢性失眠的原因，是潜在的睡眠疾病所导致的。例如中老年群体的失眠中，很多人并没有什么心理压力，失眠最常见是因为合并其他睡眠疾病所致，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性腿动、快眼动睡眠期行为异常（RBD）等。

3外因导致的失眠

比如环境太吵，晚上吃得太饱，应酬喝酒很多，或者因为治疗其他疾病用了一些影响睡眠的药物等，就会干扰到睡眠引起失眠，这种类型的失眠就属于外因所导致的失眠。

我睡不好，该怎么办？

1.养成良好睡眠习惯

制定睡眠计划；避免长时间白天小睡；减少在床上清醒的时间；避免摄入咖啡因、酒精和烟草；经常锻炼；控制环境。

2.行为干预

控制刺激源；渐进式（肌肉）松弛；生物反馈；限制睡眠；认知行为干预（多因素）。

3.药物治疗

镇静催眠药、褪黑激素受体激动剂等。

4.补充干细胞

目前临床研究证实，干细胞能够分泌大量的神经营养因子，改善神经递质环境，有效维护神经细胞组织的完整性。

同时增强改善微循环和组织营养，可有效防止神经干细胞病变，防止精神分裂复发，促进因长期失眠导致的神经衰弱等症状的改善。

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使徒保罗果断地说：凡较力争胜的，或要得那不能坏的冠冕的人，诸事都有节制。饮食和休息对于我们灵性的长进都有直接的关系。

改善睡眠并不是想象的那么简单，其实是一个生活作息的系统工程，甚至涉及到白天工作和生活节奏，但坚持和循序渐进，能够在相当程度上帮助大家告别晚睡。

今晚不如尽早放下工作与手机，好好地睡一觉吧！

参考资料:

[1]忠新，张琳《良好的睡眠习惯有哪些》.

[2] Science论文《熬夜，正让无数人走在变傻的边缘》.

[3]《青年导报》.

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