想要减少血液中的胆固醇，6项饮食准则需记住

原标题：想要减少血液中的胆固醇，6项饮食准则需记住

饮食是高胆固醇的源头，降低胆固醇先从饮食入手，一些饮食的注意事项可以逐步做到。

第一：吃的分量得注意

对吃太饱，超大份等要说拜拜。积少成多，吃的越多，即使是低胆固醇，也会变成高胆固醇。

第二：水果蔬菜吃多少？

答案是每天5-9份。蔬菜和水果中的抗氧化成分有助于降低体内“有害”胆固醇的含量。另一方面，如果你多吃蔬菜和水果，你可以少吃高脂肪和高热的食物。

第三：得多吃海产品

鱼类饱和脂肪含量低，富含脂肪酸，可降低血液中甘油三酯(一种脂肪)的含量，有助于降低胆固醇，减缓动脉血管壁斑块的形成。吃一些脂肪含量高的鱼也没关系，比如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼，只要不在油锅里炸，吃鱼的健康效应就消失了。

第四：多吃全谷物食物

早餐吃一碗燕麦片或粗粮对健康的好处可以维持一整天。全谷物中的膳食纤维和复合碳水化合物可以延长饱腹感，使你中午吃得更少。此外，全谷物还可以降低“坏”胆固醇的水平。优质全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

第五：吃零食有技巧

坚果降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪，可以保持“好”胆固醇水平，有效降低“坏”胆固醇水平。许多研究表明，每天吃坚果可以降低心脏病的风险。但是坚果的脂肪和热量都不低，一小把就够了。另外，忘了糖衣和巧克力的坚果吧。

第六：碗里加一勺纳豆

纳豆是黄豆发酵成的，日本公认对血管好的食物。纳豆稀释血液，需要搭配中药一起，如红曲（活血化瘀）、沙棘（活血化瘀）、桑叶（疏肝益血）、葛根（改善脾虚）等。稀释血液同时，疏通血管，溶解血脂。嫌麻烦直接吃福曲葛红片，温养血管同时增强体质。