减肥期间必须知道的小常识，否则会越吃越胖，这些减肥水果必须吃

原标题：减肥期间必须知道的小常识，否则会越吃越胖，这些减肥水果必须吃

减肥期间必须知道的小常识，否则会越吃越胖，这些减肥水果必须吃。

俗话说：”窈窕淑女，君子好逑“。现在的女孩子都很追求身材的完美性。所谓的一胖毁所有啊。瘦瘦的小女生穿什么衣服都好看。但是并不是盲目的一味追求瘦哦，瘦也要有个度，不可以太瘦，胖也是要有一定的度，不要太胖，太胖和太瘦都很不利于身体的健康，所以，想减肥要用对方法。

最最最重要的是减肥期间千万不要什么都不吃哦，而是要适当的补充一些营养成分。也可以配上水果哦，水果中不仅含有很多人体所必须的维生素，关键的是对皮肤也很有好处呢。

下面介绍减肥期间可以吃的水果哦，这样子大大的帮助了减肥期间的效果，而且也不会吃到卡路里很高的水果。简直是事办公倍啊。下面炳哥就给小伙伴们一起来普及一下这些适合减肥期间吃的水果的功效吧。

（一）葡萄柚

葡萄柚的热量33千卡/100克，而且含有丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，有助于肉类的消化；还含有天然果胶营养成分，能减低血液中的胆固醇，但不宜和甜水果和淀粉类食物一起吃，因为一起吃不易吸收，葡萄柚最好晚上吃，或饭后半小时食用。

（二）火龙果

火龙果的热量51千卡/100克，属于高纤维低热量的食物，能有效排毒和瘦身，富含美白功能的维生素C，及水溶性膳食纤维，可降血糖、润肠、预防大肠癌，对改善便秘也有功效。

食用方法：生吃、榨汁、和蔬菜一起制成水果沙拉都是不错的选择。

（三）香蕉

香蕉的热量91千卡/100克，香蕉有利于消除浮肿，所含的食物纤维非常丰富，而热量却极低，香蕉含有丰富的钾元素，可以快速回复肌肉活力；香蕉还有润肠通便；

食用方法：生吃或蔬菜一起制成水果沙拉都是不错的选择，还可做为减肥主食，搭配食用，一起补充营养。

（四）草莓

草莓的热量30千卡/100克，草莓富含果胶和膳食纤维，可助消化通便，有利于调节人体胆固醇和脂肪含量，而且具有排毒养颜的功效；

食用方法：生吃、做成草莓酱、或和蔬菜一起制成水果沙拉都是不错的选择，草莓和酸奶搭配更有利于减肥。

（五）猕猴桃

猕猴桃的热量56千卡/100克，能提高新陈代谢的速度，有效消脂减肥，猕猴桃含有丰富类胡萝卜素和抗氧化物，有助于抑制胆固醇物质的氧化，有助于消化，吸附和带走肠道内有害物质及油脂长期坚持吃对美白、瘦身、改善睡眠都有好处。

食用方法：生吃或和蔬菜一起制成水果沙拉都是不错的选择。

（六）菠萝

菠萝的热量41千卡/100克，菠萝有助于肉类蛋白质的消化，减少脂肪的吸收，菠萝中的膳食纤维吸附性强，能带走多余脂肪和有害物质，对预防和缓解便秘有显著效果；

食用方法：盐水泡一下，切丁可当主食来吃，或和其他蔬菜水果一起制成水果沙拉。

（七）橘子

橘子的热量43千卡/100克，它富含维C和柠檬酸，有利于美白和消除疲劳，橘子内侧薄皮要一同吃下，还可以摄取膳食纤维，可通便、降低胆固醇；

食用方法：一天一个就好，不超过两个，要坚持，不可空腹吃，要连着白色纤维丝一起吃。

（八）苹果

苹果的热量60千卡/100克，有利于肠道蠕动，有助于排毒，苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖，苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，对消除因盐分高产生的浮肿非常有效，有利早晨到中午的吃饭时间食用瘦身效果最佳。

食用方法：早晨到中午的吃饭时间食用瘦身效果最佳，饿了就吃大苹果，超级瘦小腹，也可和其他蔬菜水果一起制成水果沙拉。

（九）山楂

山楂的热量98千卡/100克，山楂含丰富的枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸和蛋白质等，有降血压、促进肠胃作用，中医认为山楂对饮食，对肉食及难消化的油脂食物有超强的分解和吸收能力，还含有丰富的纤维和果胶，有助于消化和废物排泄，降低胆固醇和血糖；

食用方法：可直接食用，如果怕酸的话，可做成山楂茶日常饮用，或者果脯、沙拉等。

看完了整篇文章，是不是大概对这些水果的了解更加深入呢！没想到吧一个小小的水果的功效却起到了这么大的作用。关键是知道了减肥期间还可以吃的这些水果的吧，搭配着吃起来，让你的减肥效率上升到高速通道。