爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂

原标题：爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂

大家好，我是猫老师健身！

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。 惠特尼·约翰斯（Whitney Johns）是酷爱健身的比基尼女神，她拥有完美的曲线身体。

图上的这位小姐姐叫特尼·约翰斯（Whitney Johns），是欧美的一位比基尼女神，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，在网上吸引无数粉丝。

前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

特尼·约翰斯（Whitney Johns）喜爱非常多，酷爱玩枪，并在网站上有大量粉丝追捧，不管是手枪还是突击步枪，都操作的游刃有余；也喜欢搏击。

特尼·约翰斯（Whitney Johns）坚持健身，长期的运动健身使她不但拥有D罩杯，而且长年保持14%的体脂率，这使她拥有完全迷人的巧克力腹肌。

特尼·约翰斯（Whitney Johns）最迷人的还是99cm饱满挺翘的臀部，紧致充满弹性的臀肌，让她无论穿包臀裙还是健身裤都体现出完美的曲线。

特尼·约翰斯（Whitney Johns）一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

面对这样的人间尤物，谁能不爱呢？

特尼·约翰斯（Whitney Johns）认为最有效的减脂运动是力量型HIIT（高强度间歇训练）：

力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

HIIT锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，还可以加速你的代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

下面猫老师健身分享特尼·约翰斯（Whitney Johns）亲授的5个HIIT训练动作，每个动作运动30秒，休息15秒。

突击队平板支撑：

怎么做突击平板支撑：

从高位平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。

身体从头到脚成一直线，核心绷紧。

弯曲左手肘，使左小臂着地，然后再弯曲右手肘，使右小臂着地，此时是标准平板支撑姿势。

伸展左手肘，使左手掌着地，然后再伸展右手肘，使右手掌着地，此时返回高位平板支撑姿势。

交替重复。

时间30秒，休息15秒，30秒内尽可能多的重复。

杠铃俯身划船：

怎么做杠铃俯身划船：

双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。

髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。

杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。

背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。

保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。

重复30秒，休息15秒。

壶铃单臂划船：

怎么做壶铃单臂划船：

左手拿起一个哑壶铃，向前俯身右手扶住前面桌子稳定身体。

上半身保持挺直，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。

向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。

顶峰停留1秒后向下缓慢把壶铃放回起始位置

重复，换边重复。

单边重复30秒，休息15秒，然后换边重复30秒，休息15秒。

侧髋桥：

怎么做侧髋桥：

从侧平板支撑开始，侧躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂着地支撑。

双脚重叠，核心绷紧，从头到脚成一直线，这是起始姿势。

腹部和臀部发力，向上侧髋，然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板。

重复。

时间为30秒，休息15秒。

平板支撑后抬腿：

怎么做平板支撑后抬腿：

从高位平板支撑（或标准平板支撑开始），手臂置于肩膀正下方。

脚尖着地支撑，核心和臀肌绷紧，从头到脚成一直线。

臀肌发力带动左腿向上抬起，在最高处挤压臀肌。

缓慢下放左腿至平板支撑姿势。

换右脚抬起。

交替重复。

时间为30秒，尽可能多做，休息15秒。

结束语：

惠特尼·约翰斯（Whitney Johns）是酷爱健身的比基尼女神，她拥有完美的曲线身体，好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。

特尼·约翰斯（Whitney Johns）亲授的5个HIIT训练动作，减脂打造马甲线同时翘臀。

力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

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