运动长高原理

原标题：运动长高原理

运动长高原理

人体身高的增长就是骨骼延长的过程，骨骼骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化使骨骼延长。特别是人体下肢长骨的延长，对身高增长尤其重要，大腿骨占了人体高度的27%左右。所以“高个子”们大都是“大长腿”。

科学研究表明：在影响身高指标发育的后天影响因素中， 强度合理、持续长期的体育运动是促进身高发育的最有效因素。

●适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤匿摩擦中受到刺激，有利予软骨细胞的 增殖，加速骨细胞分裂。

●运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长。

●体育锻炼还可刺激生长激素的 分泌，使人体的身高不断增长。

●经常到户外锻炼、接受阳光照射，增加体内维生素D的 产量，有利于钙、磷的吸收利用，帮助正常发育。

但运动量要适度，剧烈运动有时反会妨碍生长激素的分泌，并影响身高的增长。

运动项目选择

不同的运动对身体功能的作用不同，对身高增长的功效也会不一样。

有利长高的运动有哪些？

1、间歇性跳跃项目：应力刺激骨骼，促进骨骼生长。

2、有氧走跑项目：提高心肺功能和有氧运动能力。

3、伸展性练习项目：改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

促进身高增长的运动主要有排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展、跳跃类运动。在这些运动中，跳绳是最有效的长高运动。

相对于其他跳跃类运动，跳绳是唯一纯粹的纵向运动。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩，跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。

不利于长高的运动？

适宜的运动会促进身高增长，过量的运动则可能阻碍身高增长。影响身高增长的运动主要有马拉松跑、摔跤、举重、负重练习、过度运动以及消耗过大的负重、收缩或压缩性运动。这些运动会对身高增长产生阻碍与抑制的作用，尤其是在青少年儿童的生长发育阶段。

运动所产生的外来压力与重力，会抑制和阻碍下肢长骨两段骺软骨的生长，影响骨细胞正常的新陈代谢，抑制和阻碍长骨的生成，直接影响身高的增长。

运动注意事项

运动时间：45分钟

运动频率：4次／周

注意事项：

1.在进行体育运动的过程中，如果发生或发现疾病，例如感冒、发热等现象或病 症，必须停止运动，并采取措施。

2.运动即刻后不允许进行热水浴等，而在运动结束20分钟后才可以使用温水浴。

3.运动时必须要衣着合体，避免不舒适的各种服装和运动鞋。在平整，没有有害物的区域和较软的场地进行。

4.运动前务必要做好足够的准备活动，可以通过出汗量进行自测或监测。必须在活动中坚持循序渐进原则。