知俏：国庆8天瘦8斤，如何在吃喝玩乐的同时不发胖！

原标题：知俏：国庆8天瘦8斤，如何在吃喝玩乐的同时不发胖！

超长小长假终于来了！面对各种美食诱惑，肯定会有人沦陷其中，一不小心就吃胖了。那国庆期间到底如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒？别急，俏俏这就为你揭晓答案，认真看哟~

01

别看到什么都想吃

对于喜爱旅游的小伙伴来说，旅行最重要的目的就是“吃”。毕竟，来都来了，这个得吃，那个得尝……虽然出来玩体验当地的风土人情和品尝特色小吃是必不可少的，但是一定要有自制力，暴饮暴食的后果就是体重蹭蹭蹭的往上涨。

02

多喝水，喝够水

外出游玩千万别喝路边的奶茶和饮料，即使果汁也不能喝太多，这些饮料含有较多的糖分，糖是会抑制脂肪分解的，喝太多容易造成水肿。渴的时候最好选择喝水，每天喝够八杯水，能帮助你排除体内的多余毒素，健康又减脂。

03

重视早餐

长假期间，很多人睡到中午才起床，自然就错过了三餐中最关键的早餐。不吃早餐的结果就是吃下一餐时由于加倍饥饿而狼吞虎咽，这样多余的能量就会转换为脂肪囤积起来。

04

不要“宅”在家中

国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，为了减少出门，宅男宅女们会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家太久，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。

05

控制情绪

情绪的好坏，同样也是诱发体重增加的导火索。一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理而去胡吃海喝一番，这样怎么能不长胖？因此在控制体重的过程中，一定要控制好自己的情绪。

06

不妨在家烹饪

避免假期长胖的关键在于避免进食“空热量”的食物（空热量的食物是指只有热量没有多少营养的食物），如碳酸饮料、糖果、饼干、薯片等零食。

而如果想做到吃得健康又美味，则可以考虑与家人一同烹饪，这样可以避免高油、高盐、高糖食物的摄入，防止长胖。既可健康饮食又可增进家人感情。

07

不要熬夜

充足的睡眠可以保证体内瘦素的分泌，它既能提高新陈代谢还能抑制食欲。而当睡眠不足时，瘦素的分泌量降低，那么代谢会变慢，食欲也会旺盛，非常不利于减肥瘦身。所以即使是假期也要保证充足的睡眠，千万别熬夜。

国庆长假期间的不长胖秘籍你都get了吗？