这些令人发胖的坏习惯，你占了最少三条！！！

原标题：这些令人发胖的坏习惯，你占了最少三条！！！

罗马不是一天建成的

肥肉也不是一天长成的

很多肉往往都是由于日常生活中没有注意

不知不觉中囤积起来的

这些令你发胖的坏习惯，你躺枪了吗？

1 、熬夜

很多人并不觉得"熬夜"对减肥有影响，甚至有一部分人还觉得熬夜可以减肥，因为他们觉得身体熬累了就消耗能量，就会瘦，这其实是一种"歪理"。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。很多人认为睡眠只要足够七个小时就可以了，什么时候睡都没关系，这在体重控制期间是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。长期熬夜、睡眠不足，身体的代谢就会紊乱，内分泌也不再稳定，能帮助身体分解脂肪的物质分泌减少了，很难不堆积脂肪，而且，经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。而且睡眠不足的人更倾向于食用各种零食、披萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。所以......

2、开灯睡觉

美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。因为夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，造成黑白颠倒，在不该进食的夜间进食。明亮的灯光激发了食欲，促使人们在睡前吃东西，而食物又很难在睡觉时消化掉，通常就转化成了脂肪，从而导致肥胖。灯光是否影响体型的实验俄亥俄州立大学神经系统科学家劳拉*方肯博士及其同事，以实验鼠为对象完成了一系列试验。研究人员用灯光照射实验鼠16小时（白昼）后，再分别让实验鼠处于全黑、暗光（如卧室电视打开时的光度）和开灯状态8小时（黑夜）。结果发现，夜间处于暗光环境的老鼠与不关灯环境下的老鼠都出现体重增加的现象。所以......

3 、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

4、 空调、冷饮

体温与基础代谢有密切的关系，一般而言，体温每上升1度，基础代谢就会增加10%。相反地，低体温会导致代谢能力低下，脂肪也就不易燃烧。

一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好。根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。

现代人因为长期接触空调、冷饮，往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩，身体的热量散发不出去，低温环境抑制了酶的活动，降低代谢率，不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前，减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。

5 、吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6 、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝“八杯水”！

每天8杯水说的是‘适当’，不需要特地喝8杯水。

合适的喝水时间：

1、AM6:30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，先刷牙，再喝水。水要温水可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

2、AM8:30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后给自己一杯至少250ml的水。

3、AM11:00

在冷气房里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4、PM12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、PM3:00

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

6、PM5:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

7、PM10:00

睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

7、 坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

8 、你少吃的是那一餐？

再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！那难怪瘦不下来啦！

俗话说的好“早吃好、中吃饱、晚吃少”。早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。

从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时啦，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动、学习的需要。

9 、少吃了这一餐，下一餐却猛吃