秋天晨练的最佳时间 秋天晨练要注意什么

秋季的清晨不如夏季闷热，是进行户外锻炼的好季节，但秋季晨练更需要选择合适的时间，地点，合理的方法，才能达到锻炼身体的目的，否则锻炼不当反而有损人体健康。那么秋天晨练的最佳时间是什么时候呢?秋天晨练要注意什么?

秋天晨练的最佳时间

秋季天亮时间比夏季要晚，且气候转凉，所以不宜太早时间起床晨练，这个时候锻炼的时间应该选择在六点以后，并且最好选在太阳出来后再锻炼，因为这个时候植物光合作用增强，空气中氧含量增高，污染物在空气中慢慢稀释分解，空气质量相对较好，再者，太阳出来后企稳回升，也避免了冷空气对心血管刺激，减少心脑血管病发生几率。

秋季晨练前适量补水

晨练前适当补水可使循环血量增加，血液粘稠度降低。但要注意补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150到200毫升为宜， 以免突然增加心脏以及胃肠道的负担，间隔15到20分钟后再补充等量的水分。运动量比较大的人，可以在水中加入适量食盐或是白糖。补充水分能降低血液浓度，使动脉管腔变宽，血液循环顺畅，有效避免心脑血管疾病突发。

晨练时注意保暖

秋季和夏季不同，清晨的气温开始有些下降，起床晨练穿着不宜过于单薄，要防止感冒。

注意选择合适的晨练地点

秋季天气干燥，尘土容易飞扬，在马路边运动，会是运动者吸入更多灰尘或有害气体，无形中增加对身体的损害，所以在进行晨跑或其他锻炼时，最好选择在公园等干净安静的环境下进行。

锻炼前注意热身

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩，粘滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，锻炼去若不充分做准备活动，容易导致拉伤。

运动不宜过猛

秋季是人的精气处于收敛内样的阶段，运动也应该遵循这一原则，运动量由小到大，循序渐进。受环境刺激，人的神经系统兴奋性提高，生理功能趋于活跃和加强，超量运动容易引发运动器官受伤，或影响正常工作和身体健康。一般来说，秋季晨练年轻人不要超过1.5小时，中老年人不要超过1小时。锻炼的时候觉得自己身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

晨练后饮食注意

秋季晨练后不要马上进食过烫的食物，因为清晨时，机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温，低基础代谢状态，晨练结束后马上吃过烫的食物，会使得处于冷适应状态下的食管粘膜层以及附近组织的毛细血管不能马上承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。晨练后应该先喝适量温开水，使食道和胃有个适应过程，以免造成损伤。