今日寒露 | 你不知道的养生秘诀！

原标题：今日寒露 | 你不知道的养生秘诀！

寒露

2020年10月8日

星期四

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是露气寒冷，将凝结为霜。科普君这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

寒露如何养生

1

朝盐晚蜜 养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到 润肺、养肺的作用。

饮食上 少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。 水果有梨、提子、荸荠、香蕉等； 蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。中老年人应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

2

颈腰脚三保暖 适时添衣

寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。 戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿 “乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨 穿个马甲。另外，广播体操里的 腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用 热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

3

防病记得喝水

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意 清晨和晚间适量饮水。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能防血栓。

另外要提醒的是，高血压患者夜间 不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

4

早睡早起 适量运动

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可 增强心肺功能。但开始时 强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

5

艾灸防病

艾灸足三里，胜吃老母鸡

足三里位于小腿前外侧，胫骨前嵴外侧一横处。中医认为足三里穴为胃经之要穴，经常艾灸足三里能起到调脾胃、调气血、具有补虚、健脾的特殊功能。

寒露水果这样吃

1

山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在 饭后吃点山楂。但别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。

建议：最好将 山楂煮熟或泡茶吃。

2

葡萄

葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。

3

秋梨

梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰。

如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。

如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。

寒露吃什么

1

蜂蜜

功效：

蜂蜜有养阴润燥、补中缓急、养脾气、悦颜色的功效，被称为“百花之精”。与核桃合用，还能润肠通便。

推荐药膳：蜂蜜泡核桃仁

做法：

将核桃仁装入广口瓶或罐内，倒入蜂蜜（量以没过核桃仁为宜）一般每日服用2～3次，每次两汤匙。

2

花生

功效：

花生素有“长生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。秋冬吃炒花生易上火，用陈醋泡制，却能去火和胃，功效倍增。

推荐药膳：老醋花生

原料：

花生米100克，白糖，陈醋，小葱，香菜，烹饪油，生抽适量。

做法：

花生清水洗净，晾干备用，小葱、香菜洗净切末，白糖、陈醋和生抽按个人喜好混合；

取平底锅，热锅热油，花生米放入慢炒，酥至5分干，盛出；

将调料汁趁热浇入，撒上葱花和香菜末，调拌均匀浸泡片刻即可。

3

黑芝麻

功效：

黑芝麻有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，与桑葚一同熬粥，有滋阴润肠的效果。

推荐药膳：黑芝麻桑葚粥

原料：

黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。

做法：

1. 将黑芝麻、桑葚、大米分别洗净；

2. 放人砂锅内加清水三碗，煮烂加人白糖后即可。