国庆中秋双节养生记：八天长假健康过

原标题：国庆中秋双节养生记：八天长假健康过

当国庆遇上中秋节，双节携手带来了整整 8天小长假，想必大家都已迫不及待地做好了假期规划，毫无疑问，吃喝玩乐必将成为8天小长假的主题曲。

在这里要提醒大家啦，吃喝玩乐的同时，可不能忽视了对自身的健康管理哦。

很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。

据临床统计资料表明，大的节假日后，往往是高血压病情恶化的高峰期这与节日期间的生活紊乱、饮食不当以及情绪波动有密切的关系，要格外当心。

每逢佳节倍思亲

又是一年中秋月

国庆中秋长假养生攻略

一、作息规律

很多所谓的“节后综合征”来自于假期生活的不规律、暴饮暴食。因此想要国庆节身体健康舒适，就一定要做到尽量和平时的日常生活大体一致。其中，三餐正常规律是非常重要的，有些朋友，一到假期就喜欢熬夜和睡懒觉，往往一觉醒来已经是中午，随便吃点东西就把自己打发了或者干脆是想起自己一天没吃饭了才胡乱叫个外卖。还有一些朋友，各种应酬赴宴饮酒，不仅没有给肠胃足够的时间消化食物和自我调整，也让肝脏苦不堪言。小芝提醒大家，在假期还是要尽量养成规律的作息，按照人体平日的生物钟，进行进食，这是保证身体平稳的最重要一步。

二、规避出游风险

出门游玩，应该注意自我保护，特别是年老体弱者，更应量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的改变，往往会影响睡眠质量。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些安眠的产品。

到天气炎热的地区旅游，要避免在强烈的日光下暴晒过久，如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，要尽快去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。带好一些必备药物，以防不时之需。

秋季气候多变，外出还应带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

三、饮食规律

国庆节正值秋天，秋天气候干燥，不少人会出现秋燥的症状。且正逢中秋节，月饼、大鱼大肉更是少不了，若不加以控制，极易引起肠胃不适。秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

《黄帝内经》：中秋节前后，秋季养生有3点注意，试试3物养肺。

古诗有云“露从今夜白、月是故乡明”。马上就是中秋佳节了，提前预祝各位朋友中秋快乐。

每逢佳节倍思亲。中秋节，也是我们传统文化里一个非常重要的节日。与家人团聚，吃着月饼、欣赏明月，此情此景令人倍感温馨。

但过节之余，也不能忽视对身体健康的呵护。

尤其是像中秋这样的大节日，饮食、作息等多个方面，一不注意就有可能违背养生之道。如果出现一些所谓的“节日病”，那就有违我们过节的初衷了。

秋天，对有的朋友来说，是秋高气爽、心神怡悦的季节。但对广东这样的南方地区来说，显然和夏天没有太明显的区别，热依然是主旋律。

但是，无论外界的气候如何，到了秋天之后、尤其是中秋之后的“深秋”，我们日常的养生重点就需要适当做点调整了。

比如在夏天时，人们主要就是要避暑降温。故饮食生活以清淡降火为主。

而进入秋天之后，根据《黄帝内经》的“四时养生”的原则。此时自然界“燥”气当令，因此，秋季养生首当润燥。

那么，进入秋天之后，我们该如何养生呢？

《素问.四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

内经的这段原文，基本就是后世之人秋季养生的“准则”。在我看来，内经的文意包括三个方面的内容：

一、起居作息方面：

当然，对于健康养生来说，无论什么季节都要好好休息，规律而充足的睡眠，就是身体最好的补药。

而内经的观点，秋天的起居作息也有一些“特殊”的要求。受秋天气候特点的影响，睡眠应该遵循“早睡早起”的原则。

而运气学说里的“主运”，秋季是“阳明燥金”司天。这种气令的特点就是肃降的，而在泉之气收敛。为了远离外界的萧杀之气，早睡早起就成了“避险”不可或缺的养生方式。

二、情志调摄方面：

因为秋季的天地之气是偏于肃降萧杀的，天人相应之下，人们的情志上也会相对偏于“急躁”。

内经有云“金曰延革”。秋天的五行属金，也就秉承了金气的肃穆萧杀。自然界的草木枯萎，水流也渐渐干涸。

春华秋实之时，人体的气机并不会因为丰收而愉悦，反倒有一种倾向于悲沉的趋势。

所以，秋季养生应该调摄好心理情绪，保持情绪的安定平和，以此来抵消自然界过度肃穆的“金气”。这就是内经“以缓秋刑”的原旨所在。

三、清肺养肺方面：

大家都听说过，肺为娇脏，喜润而恶燥。因此，秋季在脏腑方面的养生，主要就是清肺养肺。

清的就是那种燥气和肃穆之气，养的是肺的宣发散布之气。正是因为“肺喜润而恶燥”，所以，秋季养肺，应该以滋润清散为主。

那么，如何滋润清散以养肺呢？可以试试如下三个方法：

秋天天气凉爽，这个季节人体的生理反应非常明显，许多人会出现秋燥、身体水分不足、易感冒等秋季常见问题。

因此，入秋后，养生保健应有所调整。

秋季养生保健要怎么吃才好呢？

1、多吃深绿色的叶菜

这些叶菜比夏季常吃的瓜果含有更多的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A），可以补充夏季不足的维生素A。直接多吃点胡萝卜也是可以的。

2、多吃养胃的食物

秋季是消化道疾病的高发期，另外秋季有贴秋膘的习惯，更会加重肠胃负担。多吃养胃的食物可有效缓解，如南瓜、小米等。

3、每天吃点坚果

秋天正是食用花生、核桃等坚果的好时节。坚果含有多种微量元素和维生素E，多吃有利于身体健康。一般当做休闲零食每天一小把即可。

4、加强运动

俗话说“春困秋乏”，秋天很多人会出现疲惫、乏力、精神不振等情况。进行适量的户外锻炼可以有效缓解，另外加强运动可增强心肺功能，预防冬季多发的呼吸系统疾病。

5、穴位按摩

热敷脑后枕骨之下凹陷处的“风池穴”，能起到驱寒健脑的作用。多按位于虎口的“合谷穴”，帮助肺脏排毒，有利于缓解烦躁的情绪。