秋季时节，一套瑜伽序列养生又排毒！

原标题：秋季时节，一套瑜伽序列养生又排毒！

立秋之后，练习瑜伽正当时！

在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习，可以让身体更加的通透。

分享一套适合秋季练习的瑜伽序列，能改善柔软身体，刺激神经和肌肉系统，还可以减轻体重。

01、树式

山式站姿站好，双手胸前合掌

右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下

右膝外展，髋部中正

坚持3-5个呼吸，换边

02、战士二式

山式站姿，双腿分开略大于一腿长

吸气，手臂两侧伸展，转脚向右

呼气，右膝大腿、小腿90°

右腿伸直，眼睛看向右手

坚持3-5个呼吸，换边

03、猫牛式

双膝分开与髋宽，大腿垂直地面

吸气，抬头，胸腔向上提

呼气，低头含胸拱背

坚持3-5个呼吸，做5组

04、下犬式

从猫牛式进入

吸气，抬臀部向上

呼气，脚跟下沉，腿伸直

坚持3-5个呼吸

05、四柱式

下犬式进入，身体向前向下

屈手肘，手肘内夹向躯干

核心收紧，脚跟向后蹬

坚持3-5个呼吸

06、鸽子式

坐姿，右腿向前一大步

吸气，右小腿贴地 ，左腿向后撤

脊柱向上立直，双肩放松

坚 持3-5个呼吸，换边

07、船式

坐姿，屈双膝，脚掌撑地

吸气，延展脊柱，脚掌抬离地面

膝盖伸直，手臂掌心相对

坚持3-5个呼吸，做5组

08、坐姿前屈式

坐姿准备，双腿伸直

吸气，手臂向上，脊柱延展

呼气，身体前倾，腹部贴近大腿

坚持3-5个呼吸

09、桥式

仰卧在垫子上，脚尖指向正前方

呼气，臀部向上抬离地面

十指交扣下压向地面

坚持3-5个呼吸

10、躺尸式

仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽

闭上双眼，放松整个身体

深长地呼吸，呼吸逐渐放慢

保持15-20分钟，给自己充分的休息

温馨提示

1.感觉累时，需要休息放松

2.初学者，强度不要太大