养生专家这5种抗衰老食物很廉价,却能让你越吃越长寿

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随着年龄的增长，每个人都有衰老的那一天，衰老就意味着要失去美丽的容颜，皱纹也会增多。可是任何人都不想过早的衰老，想永葆青春。

那么要怎么做才能够保住青春容貌呢?哪些食物有抗衰老效果呢?下面就和大家聊一聊。

1、坚果类食物:

坚果有很多种类，如核桃、花生、瓜子、开心果和松子。坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸和其他有益的营养物质，同时富含钾、钙、镁和其他矿物质。经常食用可减少心脑血管疾病，平衡体内激素水平，保持皮肤水分。

一些研究表明，吃坚果的人有更好的脂质和更低的冠心病风险。

坚果的好处虽然多，但是也不能贪嘴，每天一小把即可。

最好是直接吃没有加工处理的天然食物，盐焗、油炸等处理方式均会将坚果中的营养成分降低。

2、牛奶及奶制品:

牛奶中的钙有利于人体吸收。钙可以有效预防骨质疏松，防止我们的骨骼容易老化。

特别是在50岁左右的时候，钙的流失速度会加快。这时，应该食用更多的乳制品。

3、绿叶蔬菜:

绿叶蔬菜就是不错的抗衰老食物，其中富含大量的胡萝卜素和叶黄素等抗氧化物质，可以保持人体青春活力，又能激活大脑功能，有助于预防老年痴呆等症状。

4、粗粮:

全谷物富含天然膳食纤维，其中不溶性纤维能促进肠道蠕动，防止便秘，是一种很好的抗衰老食品。

全麦也能增加饱腹感，减少血糖的突然升高。

5、水果:

水果中含有充足的维生素和矿物质，以及多种生物活性物质，如花青素、黄酮类物质、多酚类物质等。经常吃水果的人，身体和皮肤更加充满活力，还能预防某些疾病的发生。