睡眠不足的危害 睡不好？小心这些问题早上你！

代谢症候群（metabolic syndrome）是一个疾病前期的概念，指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高（100mg/dL以上）、血脂异常（三酸甘油脂150mg/dL以上）、高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性少于40mg/ dL；女性少于50mg/dL），符合上述三项以上条件的人，未来发生糖尿病的机会增加五倍，发生心血管疾病的机会增加二倍。

睡眠时数少、质量差易影响生理与代谢

造成代谢症候群的危险因子繁多，我们最主要探讨『睡眠』这个独立因子，随着现代人生活习惯改变，工作时间增长，外在压力上升，3C产品使用增加，睡眠时数越来越少，品质也越来越差，进而影响到生理与代谢，故之间的关系值得重视。

增加罹患第二型糖尿病的机会

睡眠时数5～6小时以下或是睡眠时数8～9小时以上，都有可能增加机会，它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关，此外，卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加。

增加食欲

食欲中枢会受到内分泌激素改变影响，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌减少，而增加食欲的饥饿素（ghrelin）分泌增加。

体重增加

大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下，BMI会有上升的趋势，若与睡眠时间7～8小时的人比较，男性肥胖的机会增加3.7倍，女性肥胖的机会增加2.3倍。

血压升高

长期的睡眠时间在5小时以下，未来发生高血压的机会增加1.76倍，此外，交感神经活性增加，也会造成体内盐份与水份滞留量增加，使循环系统处于较高的负荷。

增加炎症反应

睡眠异常除了会造成免疫功能失常外，也会增加体内发炎前趋物质增加（IL-6、TNF-α、CRP），长期下来容易造成代谢失调。

内分泌激素紊乱

睡眠不足容易造成生长激性（growth hormone）分泌量减少，儿童及青少年生长受影响，成年人则容易造成肥胖与肌肉质量降低。相对地，睡眠不足也会造成可体松（cortisol）分泌量增加，造成盐份与水份的代谢异常。

褪黑激素（melatonin）分泌量降低

褪黑激素是由脑部之松果体分泌，它会受到光线抑制，故夜晚睡眠时间若仍醒着，就会减少其分泌量。退黑激素目前认为可以提升胰岛素的敏感度，刺激棕色脂肪增加能量消耗，增加脂肪溶解作用，故对体重增加有一定的影响。

五大睡眠注意事项

睡眠异常与代谢症候群关系密切，这种情况在越年轻的族群身上，造成体重上升及罹患代谢症候群的机率越明显，建议大家几点睡眠注意事项：

1.睡眠时间尽可能达到7个小时，不要低于6个小时。

2.尽可能睡眠不中断，比如睡前不喝太多水或饮品，避免夜尿；将手机转成静音等等。