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做什么运动能练腹肌

发布时间:2021-09-11 18:59抗衰老观察 评论

腹肌是拥有好身材必备之一,不管是男人还是女人,穿衣显瘦,脱衣显瘦,身体没有肌肉是不行。下面就教大家怎么通过简单的运动来锻炼腹肌,打造腰腹部迷人曲线。

减肥球练腹肌

做法:平躺在地上双腿放在减肥球上,用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球,同时双手着地支撑身体,注意此时肩膀不需要太过用力;然后吸气呼气的同时缓缓提臀,靠双腿将减肥球夹起来,这个时候腹部需要用力,膝盖弯向胸部,一直到大腿碰到胸部,然后吸气放下双腿。

效果:这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部,坚持练习能够有效紧实腹部肌肉,特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。

仰卧起坐练腹肌

做法:找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身,重复动作即可。

当然,对于初学者来说,若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难,可以先将手放在身体两侧,再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

效果:仰卧起坐属于有氧运动,能够帮助消耗人体内的糖原,减少脂肪堆积,而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激,紧实腹部肌肉,减少腰部赘肉,是锻炼腹肌不错的运动方式。

蹬自行车练腹肌

做法:平躺后面部朝上,将双腿举于半空中,模拟骑自行车的姿势,左右腿轮流向上蹬,注意双手抱头,蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖,交替触碰。

效果:蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉,还能够甩掉腿部多余的赘肉,锻炼腹肌的同时美化腿部曲线。

卷腹运动练腹肌

做法:平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

效果:卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼,帮助有效练腹肌。

抬腿运动练腹肌

做法:躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。

效果:抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉,紧实腹部肌肉,练腹肌的同时修长腿部线条。