缺钙的症状有哪些 吃哪些食物能补钙

缺钙这个词大家都不陌生，不论是婴幼儿还是孕妇或者是老人，都会出现缺钙，但是不同的人群缺钙以后，出现的症状并不相同，而且多数人在缺钙以后不需要用药，只要食用一些补钙的食物就能让症状好转。

缺钙的症状

1、女性在怀孕以后，身体对营养成分需求量增大，这时经常会出现缺钙，她们缺钙的明显症状就是腿抽筋。青少年出现缺钙以后，则会发育减慢，严重时会出现佝偻病或者软骨病。

2、成年人是生活中压力最大的一个人群，他们身体出现缺钙时症状并不明显，经常会被忽略，但如果发现自己出现身体乏力，抽筋以及腰背酸痛和易过敏等不良症状时，就要去做一个专业检查，这时的身体很可能已经缺钙。老年人缺钙以后，出现的症状比较明显，骨质疏松和关节疼痛就是他们缺钙的明显表现。

吃哪些食物能补钙

1、奶制品和豆制品

生活中人们出现缺钙症状以后，最好的方法就是通过饮食来调理，这时可以多吃一些奶制品和豆制品，就能起到明显补钙作用。常见的奶制品有牛奶，羊奶，以及乳酪和酸奶等食材，它们都含有丰富的微量元素钙，能满足人体代谢时对钙的需要。另外人们常吃的红豆，黑豆，以及豆腐和豆腐干等食材也是高钙食品，人们食用以后补钙效果也特别好。

2、海产品

平时多吃一些海产品，也能起到明显补钙作用，特别是虾皮，螃蟹以及海带，紫菜和哈利等食材含钙量都特别高，是人们补钙的理想选择。除了这些以外猪大骨以及排骨和其他动物的骨头中也含有丰富的钙，用它们做汤喝也是人们补钙的理想选择。